사이클링 중에 발생하는 신 통증은 경증에서 중증까지 다양 할 수 있습니다. 다양한 오류와 상태로 인해 발생할 수 있으며, 일부는 의사의주의가 필요합니다.
정 통증은 몸을 쇠약하게하고 운동을 계속하지 못하게하기 때문에, 그 원인과 치료법을 이해하는 것이 중요합니다.
신 부목 및 자전거
과도한 라이딩이나 운동 사이에 적절한 휴식을 취하지 않고 샤인 부위의 근육, 힘줄 또는 뼈를 과도하게 사용하면 사이클링 중 신 통증이 발생할 수 있습니다. 높은 기어를 자주 타거나 안장 위치 나 높이가 부적절하거나 자전거 크랭크가 너무 길면 빛이 아플 수 있습니다.
또한, 스트레스 골절 또는 전방 구획 증후군 (보호 구획 내 근육의 팽창)과 같은 일부 상태는 사이클링 중에 정강이 통증을 유발할 수 있습니다.
자전거를 타는 동안 신 통증이 계속 빈번하게 발생하면 만성 운동 구획 증후군이라는 상태 일 수 있습니다. 이것은 영향을받는 부위에 통증과 부기를 유발하는 운동 유발 상태입니다. Mayo Clinic에 따르면, 단단함, 마비, 따끔 거림, 약점 또는 심한 경우에는 발을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 발가락을 땅에서들 수 없습니다. 심한 경우이 상태는 수술이 필요할 수 있습니다.
휴식을 취하다
부상을 치료할 시간을주기 위해 며칠 동안 자전거를 자제하십시오. 혈관을 수축시키고 통증과 붓기를 줄이기 위해 한 번에 약 20 분 동안 얼음 채소 나 냉동 야채 봉지를 약 20 분 동안 손을 대십시오. 약 5 분 동안 원을 그리며 마사지하십시오. 원하는 경우 얼음을 근육에 마사지하십시오.
이부프로펜과 같은 진통제를 복용하여 통증을 완화하십시오. 골절과 같은 심각한 부상이 의심되는 경우 외과 의사에게 연락하십시오.
자전거 운동 전에 빛을 펴는 등의 부목 운동으로 통증과 부상을 예방하십시오. 계단 가장자리에 서서 발가락을 20 번 들어 올리십시오. 이것은 당신의 빛을 데우고 더 탄력있게 만듭니다.
신통과 자전거 착용감
신통과 자전거 클리트는 관련이 있습니다. 미국 소아 스포츠 의학 아카데미 (Academy of Podiatric Sports Medicine)에 따르면 올바른 자전거 신발을 고르는 것이 자전거로 신 부목을 예방하는 데 가장 중요한 변수이며, 두 번째로 올바른 자전거를 고르는 것입니다.
적절한지지와 쿠션이있는 사이클링 슈즈를 착용하십시오. 자전거를 타는 동안 발을 올바른 위치에 유지하기 위해 삽입물을 구입하거나 의사에게 교정 용 보조기를 요청할 수도 있습니다.
의사를 만나십시오
신통은 일반적으로 심각한 부상의 징후가 아닙니다. 그러나 통증이 심하거나 몇 주 이상 지속되거나, 휴식 후에도 소실되지 않거나, 가정 요법으로 개선되지 않거나, 열이나 부기가 동반되거나, 사고 나 낙상 후에 발생하는 경우에는 의사의 진료를 받아야합니다. 이것은 골절 또는 전방 구획 증후군 또는 감염과 같은 더 위험한 의학적 증상의 증상 일 수 있습니다.
