효과적인 심혈관 운동이지만, 줄넘기는 수직 점프 개선을 포함하여 추가적인 체력과 운동 이점을 제공합니다. 조정 된 코디네이터와 힘과 함께, 줄넘기는 수직 도약 중에 활성화 된 것과 동일한 근육에 맞물립니다. 수직 운동에 인치를 추가하려는 경우 훈련에 줄넘기를 포함하십시오.
근육 점프
줄넘기는 송아지, 대퇴사 두근, 햄스트링, 둔부 및 복근과 같은 점프 근육을 강화시킵니다. 높이 뛰는 것은 폭발력, 힘 및 조화의 조합을 취하며 복합적인 움직임입니다. 하체 근육은 쇄골로 시작하여 허벅지로 이동 한 다음 송아지로 내려가는 사슬을 형성합니다. 점프 로프와 수직 점프는 모두 같은 방식으로 하체를 활성화합니다. 차이점은 점프 로프에는 내구성 요소가 포함되어 있고 수직 점프는 단일 폭발성 운동이라는 것입니다.
핵심 강도
점프 할 때 안정성을 유지하면서 코어가 하체에서 상체로 힘을 전달합니다. 발가락으로 밀고 공기로 추진할 때 팔이 머리 위로 들어 올려 운동량을 제공 할 때 에너지가 다리를 통해 코어를 통해 상체로 올라갑니다. 코어를 사용하면 코어를 강화하는 데 도움이됩니다. 줄넘기는 상체와 하체가 동시에 활성화되어야하고 코어는 안정성을 제공하여 팔과 다리가 민첩하게 움직일 수 있도록합니다.
수직 요소
줄넘기는 몸이 수직 운동에 적응하는 데 도움이됩니다. 대부분의 운동은 가끔 뒤로 움직이거나 좌우로 움직여 앞으로 나아갑니다. 계단을 오르는 것 외에도 점프는 중력에 대항하여 일하고 세로로 여행 해야하는 주요 운동입니다. 스쿼트 점프 및 상자 점프와 같은 점프 요소를 포함하는 다른 운동과 함께 점프 로프는 다리, 코어 및 상체를 기능적으로 강화하는 데 도움이됩니다.
물류 및 고려 사항
일주일에 2 ~ 3 일 훈련 세션에 로프 점프를 포함시켜 수직선의 근육 발달을 극대화하십시오. 적당한 속도로 줄넘기를하여 세션의 처음 5 분 동안 예열합니다. 초보자 인 경우 점진적으로 지구력을 키우십시오. 60 초의 줄넘기를 시작한 다음 1 ~ 2 분 동안 숨을 쉬십시오. 강해짐에 따라 점프 시간을 늘리십시오.
