딥은 확실히 어깨 충돌을 유발할 수 있지만, 체중과 관련하여 올바른 형태를 배우고 몸을 숙이면 부상의 가능성을 최소화 할 수 있습니다. 딥은 사용하는 변형에 따라 삼두근, 어깨, 가슴 및 등을 작동시킬 수 있지만 어깨의 스트레스는 일정합니다. 움직임을 올바르게 수행하면 근육에 더 많은 스트레스를주고 관절에 덜 스트레스를줍니다.
어깨 충돌
어깨 충돌은 어깨 블레이드가 회전근 개 표면에 닿아 통증과 염증을 유발하는 상태입니다. 팔을 들어 올리거나 딥의 경우에는 몸을 땅쪽으로 내릴 때 통증이 심해집니다. 몸을 담글 때 팔꿈치가 몸에서 멀어지는 것을 발견하면 어깨 충돌의 주요 위치에있게됩니다. 대부분의 경우 수술이 필요하지 않지만 몇 주 동안 운동을 계속할 수 있습니다.
너무 많은 무게
잠시 동안 몸을 담근 상태에서 최근에 체중 감량 운동으로 진행 한 경우 너무 빨리 체중을 추가하면 어깨 충돌의 후보가됩니다. 그 플레이트를 웨이트 벨트에 묶는 것만 큼 흥미로워 서, 근육이 충분히 강해지기 전에 상체에 너무 많은 스트레스를 가할 수 있습니다. 근육이 짐을 지탱할 수 없을 때, 스트레스의 일부는 어깨 관절로 전달되며, 위아래 위치에서 너무 많은 무게를 지탱하도록 설계되지 않았습니다. 몸무게가 줄어드는 동안 몸무게가 떨어지는 형태와 여분의 무게를 합치면 회전근 개가 삐걱 거리지 않을 수 있습니다. 대신에 점차적으로 체중을 늘리고, 각 진행에 익숙해 질 때까지 작은 운동 범위를 사용하십시오.
불쌍한 형태
딥은 단순 해 보이며 어떤 사람들은 평행 막대 위로 뛰어 올라가서 지시없이 시작하는 경향이 있습니다. 실제로 부상을 피하려면 기술에 매우주의해야합니다. 어깨의 피로를 피하기 위해 막대는 어깨 너비만큼 떨어져 있어야하지만 엉덩이에서 5 인치를 넘지 않아야합니다. 몸을 담그면 어깨가 약간 늘어나고 팔꿈치는 90도 정도 구부러져 야합니다. 다리를 구부려 바닥에 닿지 않아도 몸이 똑바로 있어야합니다. 이것은 가슴을 움직이기 위해 몸을 기울이거나 팔꿈치를 삼두근에 가깝게 유지하든 마찬가지입니다. 적절한 형태로 운동을 할 수 없다면 운동을 할 준비가되지 않은 것입니다.
이전 부상
이전에 어깨 부상을 입었다면 딥을 피하십시오. 대신, 딥이 작동하는 것과 동일한 근육을 사용하려면 프레스와 확장을 수행하십시오. 어깨 충돌, 회전근 개 부상, 건염, 활액낭염 또는 이와 유사한 부상을 입은 경우, 어깨가 치유 된 경우에도 어깨가 약화 될 수 있습니다. 반 회전 운동으로 몸무게를 감당하기 어려울 수 있으며보다 쉽게 부상을 입을 수 있습니다. 딥이 중요한 경우, 운동을 시도하기 전에 의사와상의하여 모든 것이 명확 해 지도록하십시오.
