요가는 신체 자세, 호흡 운동 및 정신 실습을 통해 정신 신체 인식을 강조합니다. 요가로 체중 감량은 수업의 종류와 다른 심장 운동에 크게 의존합니다. Fox News는 부드러운 하타 요가 수업에서 시간당 약 161 칼로리를 태우고 한 시간 동안 파워 요가 수업에서는 432 칼로리를 태울 수 있다고 말합니다. 체중 감량을 위해 일주일에 3 ~ 5 회 최고의 요가 DVD 중 하나를 사용하여 집중적 인 요가 루틴을 연습하고 같은 시간 동안 달리기 또는 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 보충하십시오.
요가로 근육 만들기
근육을 키우고 요가 체력을 키우는 요가 DVD를 찾으십시오. "Yogaworks for Everybody-Fit Abs"는 심장 박동수를 높이고 체중 감량을 위해 칼로리를 소모하기 위해 심장에 중점을 둡니다. 40 분짜리 DVD에는 흐름, 팔 강화 자세 및 10 분의 복부 세그먼트가 포함되어 있습니다. 근육을 만드는 것은 조각 된 체격을 줄뿐만 아니라 근육도 지방보다 신진 대사율이 높기 때문에 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. "Yoga Journal"의 "Yoga for Core Strength"는 일련의 백 벤드, 트위스트 및 스탠딩 포즈를 통해 복부 톤을 조절합니다.
흐름에 집중
Vinyasa는 일련의 정적 자세를 유지하는 것이 아니라 한 자세에서 다음 자세로 동적으로 이동하는 것을 의미하는 많은 흐름을 포함하는 요가 유형입니다. 지속적인 운동은 체중 감량을 위해 칼로리를 태울 수 있도록 심박수를 높여줍니다. "Shiva Rea의 Yogini Vinyasa Flow for Women"에 대한 "More"잡지의 추천으로 자신에게 도전하십시오. 75 분의 루틴은 또한 몸을 사랑하는 데 중점을 두어 평온함과 인식을 장려하고보다 건강한식이 선택을 할 수 있도록 도와줍니다. 요가 DVD는 또한 권태를 예방하고 연습에 영혼을 가져 오기 위해 "바론 밥 티스트의 힘 Vinyasa 요가 기초"를 권장합니다.
체력 훈련 접근법
TV 쇼 "The Biggest Loser"의 유명한 트레이너 인 질리언 마이클스 (Jillian Michaels)는 하드 코어 체중 감량 전략으로 유명합니다. 그녀의 요가 DVD 인 "Jillian Michaels Yoga Meltdown"은 근육을 만드는 동안 칼로리 소모를 증가시키는 두 개의 땀이 나는 30 분 요가 루틴을 통해 일상적인 집중 전략에서 예외가 아닙니다. DVD는 경험이 많은 실무자뿐만 아니라 시작한 사람들에게 적합한 두 가지 일상적인 변형을 제공합니다. 체력 단련이 가능한 요가 DVD에서 권장하는 다른 지방 연소 프로그램에는 Rodney Yee의 "P90X 's Yoga X"및 "Yoga Burn"이 포함됩니다.
구간 추가
구간 훈련을 통해 회복 기간이 짧을수록 운동주기가 어려워집니다. 그것은 지방 화상을 증가시키기 위해 신진 대사를 향상시키고 힘든 노력 수준에서 일하는 시간을 연장시킬 수 있습니다. Yogaworks "Body Slim"은 근육을 흔들리는 지방 연소 요가 운동을 포함합니다. 모든 포즈에 대해 수정이 제공되므로 시도하기 전에 부끄러워하지 마십시오. 심박수를 높이는 다른 DVD에는 "가장 큰 패배자: 운동: 체중 감량 요가"가 포함됩니다.이 운동은 복부 운동, 팔의 균형 및 다리 조각 동작간에 다릅니다.
