다채로운 과일과 채소로 가득 찬 식단조차도 필요한 미네랄 섭취량에 미치지 못할 수 있습니다. 적절한 영양 섭취, 마그네슘 아스파 테이트, 혈압, 근육 및 신경 기능 및 단백질 구성에 도움을주는 미네랄 보충제.
팁
마그네슘 아스파 테이트는 혈류에서 소량의 마그네슘을 돕는 데 도움이되는 보충제입니다. 구리 아스파 테이트, 철 아스파 테이트 또는 모노 마그네슘 -di-l- 아스 파르 테이트라고 표시된 보충제를 찾을 수도 있습니다.
마그네슘 아스파 테이트 보충제
위스콘신 대학 병원 및 클리닉 당국에 따르면 마그네슘은 근육, 신경, 심장 및 혈압이 올바르게 기능하도록 돕습니다. 일반적으로 마그네슘이 풍부한 소스와 콜레스테롤을 빠르게 낮추는 음식을 통해 미네랄을 섭취합니다.
- 시금치 및 chard와 같은 잎이 많은 채소
- 물고기
- 과일
- 요구르트 및 저지방 우유와 같은 유제품
- 밀기울 플레이크 및 밀기울 시리얼
- 씨앗과 견과류
NIH (National Institute of Health)는 대부분의 미국인들이 특히 70 세 이상의 남성과 10 대 여성에서 충분한 양의 마그네슘을 섭취하지 못한다고보고합니다. 남성에게 권장되는 양은 하루에 400 ~ 420 밀리그램, 여성은 310 ~ 320 밀리그램입니다. 이 섭취량을 충족시키지 못하면 마그네슘은식이 보조제 또는 멀티 비타민 미네랄 보충제로 제공됩니다.
마그네슘 보충제는 여러 가지 제제로 판매됩니다. 이들 중에서 마그네슘 아스파 테이트는 가장 생체 이용률이 높으며, 이는 신체에 쉽게 흡수된다는 것을 NIH는보고했다. 그러나, 마그네슘 아스 파르 테이트는 HIV 약물 돌 테그 라 비르를 포함하여 다수의 약물과 상호 작용한다. 다른 약을 복용하고 있는지 여부와 상관없이 그러한 보충제를 섭취하기 전에 의사와 상담해야합니다.
마그네슘 아스파 테이트의 건강상의 이점
당신은 마그네슘 아스파 테이트 보충제를 통해 마그네슘의 적절한 섭취로 건강을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 건강상의 이점은 다음과 같습니다.
제 2 형 당뇨병의 위험을 낮추십시오. NIH는식이 요법에서 다량의 마그네슘을 섭취 한 사람들이 종종 제 2 형 당뇨병을 앓을 위험이 낮다고 말합니다. 이것은 신체의 설탕 분해 능력을 돕는 마그네슘 때문이므로 인슐린 저항의 위험이 줄어 듭니다.
편두통 완화. NIH에 따르면 편두통을 경험하는 사람들은 때때로 혈류에 마그네슘 수치가 낮을 수 있습니다. NIH는 편두통 빈도를 낮추기 위해 마그네슘 보충제를 섭취하려면 먼저 의료 전문가와 상담해야한다고 제안합니다.
천식 개선. Scientific Healthcare에서 2017 년 9 월 임상 건강 관리에서 마그네슘의 중요성에 대해 발표 한 연구에서 연구자들은 중증 급성 천식에서 호흡 곤란 증상을 나타내는 마그네슘을 뒷받침하는 증거를 발견했습니다.
우울증을 돕는다. PLOS ONE에 발표 된 2017 년 6 월 연구에서 연구자들은 무작위 임상 시험을 사용하여 우울증 치료에서 마그네슘 보충제의 효과를 연구했습니다. 중등도 우울증을 겪는 126 명의 성인에 대한 차단 된 교차 시험에서 연구원들은 6 주간의 치료를 수행했습니다. 그들은 하루에 한 그룹에 248 밀리그램의 마그네슘을 투여했고 대조군은 치료를하지 않았습니다.
그들은 마그네슘 그룹이 2 주 안에 임상 적으로 유의미한 개선을 보인 것을 발견했습니다. 마그네슘은 또한 내약성이 뛰어나고 빠르게 작용했으며 연구원이 독성을 가진 사람을 면밀히 모니터링 할 필요가 없을 정도로 안전했습니다.
