엄격한 언론으로도 알려진 군사 언론은 한때 스포츠 역사 저널 (Journal of Sport History)의 기사에서 순수한 힘의 가장 좋은 척도로 호평을 받았습니다. 그것이 논쟁의 여지가 있지만, 군사 언론은 의심 할 여지없이 시간의 시험을 견뎌냈습니다. 1924 년 올림픽에 포함 된 최초의 역도 리프트 중 하나였으며 어깨, 삼두근 및 가슴의 힘을 테스트합니다.
군사 언론에서는 대부분의 근육 만 일하지만 대부분의 근육은 어떤 식 으로든 기여해야합니다. 군용 프레스는 벤치 나 기계의 지원이 없기 때문에 많은 연습과 다릅니다. 다리와 코어가 단단해야하는 것이 중요합니다. 다리를 누르는 데 필요한 받침대가 만들어지기 때문입니다.
그것을하는 방법
바벨을 어깨 나 가슴에 대고 운동을 시작합니다. 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 놓습니다. 그런 다음 바벨을 위로 약간 뒤로 밀면서 무릎을 완전히 똑바로 유지하면서 머리 위로 똑바로 움직입니다. 바벨을 위로 누르면 천천히 시작 위치로 내려갑니다.
언론에 사용 된 근육
무대 뒤에서 많은 근육이 압박을 일으키기 위해 노력합니다. 가장 명백한 것은 어깨 근육, 가슴의 일부 및 삼두근입니다. 누르는 동안 몸을 똑바로 세우는 핵심 근육이 분명하지 않을 수도 있습니다.
삼각근
누르기 위해 사용하는 주요 근육은 삼각근입니다. 삼각근에는 앞쪽 (앞쪽), 안쪽 (중간) 및 뒤쪽 (뒤)의 세 부분이 있습니다. 군사 언론에서는 전방 및 중간 삼각근을 사용하여 똑바로 누르십시오. 후방 삼각근은 당신이 당신을 향해 무언가를 당기거나 팔을 벌리고있을 때만 작동합니다. 이것은 군사 언론에서는 일어나지 않습니다.
삼두근
삼두근은 팔뚝의 근육이며, 이두근과 반대입니다. 이 팔 근육은 팔꿈치를 연장시키는 역할을하며, 이는 군사 언론에서 중요합니다. Journal of Strength and Conditioning Research의 2013 년 연구에 따르면 스탠딩 바벨 숄더 프레스는 아령을 사용하거나 앉은 자세에서 누르는 것보다 삼두근을 더 많이 사용합니다. 따라서 밀리터리 프레스는 어깨 프레스 변형 중 삼두근 발달에 가장 적합한 옵션입니다.
가슴
가슴 위쪽도 오버 헤드 프레스에서 다소 활동적입니다. 가슴 근육 가슴 근은 두 부분으로 나뉩니다. 하단 부분은 벤치 프레스와 같은 작업에서 더 활성화되지만 상단 영역은 오버 헤드 작업을 도와줍니다. 상부 영역을 쇄골 머리라고합니다.
복부
오버 헤드 프레스에서 활동하는 덜 명백한 근육이 핵심 근육입니다. 바벨은 길이가 약 6 피트이며 양쪽에 무게를 유지합니다. 한 방향으로 너무 멀리 기울이면 넘어 질 것 같습니다. 왼쪽이나 오른쪽으로 너무 멀리 기울어지지 않도록 경사를 아주 열심히해야합니다.
군사 언론에서 당신은 당신이 위로 밀 때 뒤로 기댈 수밖에 없습니다. 균형을 유지하기 위해 체중이 손에 든 무거운 물건에서 멀어지기 때문에 자연 스럽습니다. 불행히도 허리가 너무 뒤로 기울어지지 않아 곡선이 생길 수 있습니다. 다시 한번, 당신의 복근이 구조에 온다. 직장 복부 또는 "6 팩 근육"은 갈비뼈와 골반을 연결하고 등을 뒤로 젖히는 등의 움직임에 저항 할 수 있습니다.
