체중의 절반 이상이 물로 구성되어 건강에 수분을 공급합니다. 수화에 관해서는 물이 최선의 선택입니다. 그러나 한 시간 이상 고강도 운동을하면 체액 외에 전해질이 필요할 수도 있습니다. Smartwater와 Gatorade에는 전해질이 포함되어 있지만 격렬한 운동 후 전해질 교체를 위해 Gatorade가 더 나은 선택입니다.
전해질
전해질은 혈액에서 발견되는 전하를 가진 미네랄입니다. 전해질은 건강을 유지하기 위해 신체에서 여러 가지 중요한 역할을합니다. 체액 균형을 유지하고 혈액의 적절한 산도를 유지하며 근육 운동을 돕습니다. 전해질의 예는 칼륨, 나트륨, 인, 클로라이드, 칼슘 및 마그네슘을 포함한다. 땀을 흘리면 전해질을 잃어 버리고 마시는 액체를 통해 전해질이 대체됩니다. 격렬한 운동의 경우처럼 땀이 많을수록 균형을 유지하기 위해 충분한 양의 수분과 전해질을 섭취하는 것이 더 중요합니다.
게토레이
게토레이는 운동 선수가 체액과 전해질을 대체하도록 특별히 설계된 스포츠 드링크입니다. 또한 에너지를 제공하기 위해 탄수화물이 포함되어 있습니다. 8 온스 게토레이는 50 칼로리, 14 g의 탄수화물 (설탕 형태)-110 mg의 나트륨 및 30 mg의 칼륨을 함유하고 있습니다. 칼로리와 탄수화물에 관심이 있지만 운동을 통해 손실 된 전해질을 대체해야하는 경우, Gatorade는 20 칼로리, 5g의 탄수화물 (모든 설탕-110mg의 나트륨 및 30mg)이 포함 된 저칼로리 버전도 제공합니다. 칼륨.
스마트 워터
Smartwater는 스포츠 음료가 아니라 전해질이 포함 된 물입니다. IowaStateDaily.com의 Lauren Hayward에 따르면 Smartwater의 전해질은 향을 향상시키기 위해 첨가되어 Gatorade와 같은 전해질 대체 공급원으로 작용하지 않습니다. Smartwater는 또한 다른 전해질 혼합물을 포함합니다. 8 온스 Smartwater의 서빙에는 0 칼로리, 0 탄수화물, 2.5 mg의 칼륨, 2.5 mg의 칼슘 및 3.75 mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.
고려 사항
운동 후 음료 선택은 취향에 따라 다릅니다. 1 시간 미만 동안 운동을하면 규칙적인 물 (수돗물 또는 생수)을 마시고 균형 잡힌 건강한 식습관을 섭취하여 수분을 유지하고 전해질 균형을 유지할 수 있습니다. 그러나 한 시간 이상 심하게 훈련하고 탄수화물과 전해질의 빠른 공급원이 필요한 경우 게토레이와 같은 스포츠 음료가 건강한 선택입니다. Smartwater는 수분을 공급할 수 있지만 전해질 함량은 낮고 강렬한 활동과 발한 후 손실을 대체하기에 충분하지 않습니다.
