전사 다이어트의 창시자 인 오리 호크 켈러 (Ori Hokmekler)는 체중 감량에 어려움을 겪는 이유는, 특히 뚱뚱한 이유는 전사 조상들처럼 먹지 않기 때문이라고 말합니다. Hofmekler에 따르면, 저녁에는 4 시간 동안의 "과식"단계에서 하루 동안의 20 시간 동안 반식을하는 동안 일일 칼로리의 대부분을 소비하는 것이 포함됩니다. 계획의 추종자들은 전체 자연 식품을 선호하는 가공 제품을 피하도록 지시받습니다. "American Journal of Clinical Nutrition"에 2007 년에 발표 된 한 연구를 포함하여 하루에 대부분의 칼로리를 한 번의 큰 식사로 섭취하면 체중 감량에 도움이된다는 아이디어를 뒷받침하는 과학적 증거가 있지만 더 많은 연구가 필요합니다. 전사 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
많은 농산물 섭취
낮에는 주로 신선한 과일과 채소, 잎이 많은 그린 샐러드를 먹습니다. 그들은 또한 저녁 과식 단계에서 먹는 첫 번째 음식이 될 것입니다. 낮에는 날 것이나 쥬스를 즐기십시오. 큰 야간 식사를 위해 찜하십시오. 딸기, 자몽, 복숭아, 망고, 멜론, 바나나, 껍질을 벗긴 사과, 샐러드 채소, 토마토, 양파, 당근, 버섯 및 양배추와 브뤼셀 콩나물과 같은 십자화과 야채가 가장 좋습니다. 전형적인 날에는 아침에 전체 과일 조각, 아침 식사 중 당근 주스, 점심 식사를위한 샐러드, 오후 간식을위한 과일 및 저녁 식사에 야채가 많은 샐러드를 먹을 수 있습니다. 전사 식 샐러드는 원한다면 백 식초 이외의 다른 식초로 준비한 올리브 오일 비네 그레트로 입어야한다.
마른 단백질을 선택하십시오
콩, 콩류, 견과류-호두, 피스타치오, 생 아몬드 및 피칸-껍질을 벗기지 않은 닭고기 또는 칠면조, 쇠고기 또는 돼지 살코기, 도미 또는 발바닥과 같은 흰살 생선, 반숙 또는 삶은 반숙은 권장 단백질 선택 전사 다이어트에. 가능한 한 호르몬이없는 유기농 육류를 찾으십시오. 샐러드와 야채를 먹은 후에 만 단백질이 풍부한 음식을 섭취하도록 식사를 준비하십시오. 견과류와 계란 외에 밤에만 독점적으로 고단백 제품을 섭취하고 매일 선택 항목을 회전하도록 지시받습니다.
유제품 포함
일반, 무가당 요구르트, 케 피어, 코티지 치즈 및 리코 타, 염소, 파마산 또는 페타와 같은 다른 유형의 치즈와 같은 유기농 유제품을 선택하십시오. 미국 농무부는 저지방 또는 비 지방 유제품 만 섭취 할 것을 권고하지만 Hofmekler는 이러한 구분을하지 않습니다. Warrior 다이어트에서는 단백질 소스가 생선이나 계란 인 날에 저녁 식사를 할 수도 있지만, 아침 식사 나 점심으로 유제품을 가장 자주 먹습니다.
탄수화물 관리
Hofmekler는 샐러드, 야채 및 단백질 섭취를 마친 후에는 여전히 목이 마른 것보다 배가 고픈 경우에만 탄수화물을 섭취해야한다고 말합니다. 야생과 갈색의 노아, 보리 및 쌀이 가장 좋지만 다이어트 3 주 후에 귀리, 파스타 및 빵을 섭취 할 수 있습니다. 감자, 완두콩, 버터 넛 스쿼시와 같은 겨울 스쿼시, 고구마 및 옥수수와 같은 전분 성 채소도 탄수화물을 제공하는 것으로 계산됩니다. 저녁 식사에는 단 하나의 주요 탄수화물 음식으로 제한하십시오. 설탕과 과자는 허용되지 않지만 나중에 다이어트에서 설탕이없는 젤라틴을 먹을 수 있으며 Splenda로 음식이나 음료를 달게 할 수 있습니다.
전사 제품 통합
전사 다이어트를하는 동안 Hofmekler가 판매하는 다양한 특수 다이어트 제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 여기에는 Warrior Milk, Warrior Bars 및 Warrior Diet Essentials 및 Warrior Diet Stubborn Fat Burner로 알려진식이 보조제가 포함됩니다. 앵초 유, 아마씨 유, 맥주 효모, 비타민 C 및 프로바이오틱스는 다른 권장 일일 보충제입니다.
