남성용 50 세 맞추는 법

많은 남성들에게 50 세의 나이에 건강 해지는 것은 매우 좋은 일입니다. 신체적 장로보다 더 인상적인 것은 없습니다. 어려울 수도 있지만 동기 부여와 노력으로 가능합니다. 목표를 달성하기 위해 생활 습관을 변경해야 할 부분이 있습니다.

부부 함께 스트레칭

1 단계

사람을 먹는 요구르트

균형 잡힌 식단은 건강에 꼭 맞아야합니다. 나이는 여러 가지 건강 문제와 관련이 있으므로, 섭취하는 지방의 양을 모니터링하십시오. 이것이 심장에 영향을 줄 수 있습니다.

2 단계

남자 절단 당근

과일과 채소, 통 곡물, 저지방 단백질 및 일기로 구성된 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 건강한 식습관은 모든 연령대에 건강을 유지하는 데 필수적이며, 고혈압을 낮추고 콜레스테롤을 낮추며 나이가 들어감에 따라 당뇨병을 관리 할 수 있습니다. (참조 4 참조)

3 단계

오트밀 그릇

섬유질이 풍부하고 가공되지 않은 음식을 가능한 한 많이 섭취하십시오. 소화 시스템과 전반적인 건강에 매우 좋습니다. 지방과 발암 물질을 제거하는 데 도움이됩니다. (참조 4 참조)

4 단계

여러 비타민

그것들이 필요하지는 않지만 건강 보조 식품은 매우 유익 할 수 있습니다. 비타민 A, C 및 E는 전립선에 좋습니다. 비타민 B는 에너지를 높이고 신체가 영양소를 더 효과적으로 처리하도록 도와줍니다. 칼슘은 골밀도와 구조를 유지하는 데 도움이됩니다. 종합 비타민은 보충제를위한 훌륭한 시작입니다. (참고 5 참조)

5 단계

쿠페 카약

테니스, 농구 또는 다른 스포츠이든 관계없이 즐기는 신체 활동을 찾으십시오. 이것은 운동을 고집하는 것을 훨씬 쉽게 만듭니다. 카약이나 수영과 같은 활동은 관절에서 더 쉬울 수 있습니다. 플래그 풋볼과 궁극의 Frisbee와 같은 활동이 더 사교적 일 수 있습니다.

6 단계

남자 스트레칭

운동 전후에 스트레칭에 참여하십시오. 스트레칭은 운동성을 증가시키고 부상을 예방하며 근육 회복에 도움을줍니다. 워밍업하기 전에 운동을 다이나믹하게 스트레칭하십시오. 다이나믹 스트레치는 일반적으로 움직이면서 2 초 동안 유지되고 10-15 회 반복됩니다. 효과적인 다이나믹 스트레치는 다리 스윙과 팔 서클을 포함합니다. 운동 후 쿨 다운으로 정적 스트레칭을 수행하십시오. 정적 스트레치는 일반적으로 정지 상태로 유지되고 20-30 초 동안 유지됩니다. 하체에 효과적인 정적 스트레치는 쿼드 풀입니다. 상체에 효과적인 정적 스트레칭은 구부러진 스트레칭입니다.

7 단계

자전거에 남자

워밍업 후 및 웨이트 트레이닝 전에 심혈관 운동을 수행하십시오. 심박수와 체온을 높여서 웨이트 트레이닝을 준비 할 수 있습니다. 심장은 칼로리와 체지방을 태우는 데 매우 효과적입니다. 또한 건강한 폐와 건강한 심장을 유지하는 데 도움이됩니다. 이것은 달리기, 사이클링 또는 계단 기계 사용으로 구성 될 수 있습니다. 일주일에 적어도 4 번은 하루에 30 분의 유산소 운동을하십시오.

8 단계

남자 역도

심장 후 웨이트 트레이닝을 수행하십시오. 웨이트 트레이닝은 칼로리와 체지방을 태우고 근력과 근육량을 높이는 데 매우 효과적입니다. 벤치 프레스, 스쿼트 및 데 드리프트와 같은 복합 운동을 수행하십시오. 그들은 한 번에 여러 근육 그룹을 통합하기 때문에 일반적으로 더 효과적입니다. 최적의 결과를 위해 주당 3-4 번의 웨이트 트레인. (참조 3 참조)

필요한 것

물

과일 및 채소, 저지방 단백질, 곡물 및 일기 제품을 포함한 다양한 음식

종합 비타민 (선택 사항)

바벨과 아령을 포함한 최소 피트니스 장비

팁

나이가 들면 관절의 건강이 중요한 문제가 될 수 있습니다. 이 경우 관절과 관련된 어려움을 피하기 위해 영향이 적은 심혈관 활동을 고려하십시오. 충격이 적은 활동에는 수영, 고정식 자전거 또는 타원형 기계 사용 또는 관절에 충격 관련 압력을 가하지 않는 모든 것이 포함됩니다. 역도 파트너를 체육관에서 스 포터로 사용하여 체중과 관련된 부상의 위험을 줄이십시오.