신체 활동은 통증과 스트레스를받을 때 뇌에서 생성되는 화학 물질 인 엔돌핀을 방출하여 스트레스를 줄입니다. 또한 기분을 개선하고 긴장을 줄입니다. 혐기성 운동-근력 운동은 근육의 스트레스와 눈물로 운동 강도와 지속 시간에 따라 엔돌핀 생성을 증가시킵니다. 멀티 조인트 역도 운동과 세트 간 휴식 시간으로 엔돌핀의 스트레스 감소를 극대화 할 수 있습니다.
다 관절 역도
체중을 이용한 저항 운동은 근육에 큰 부담을주고 심장 운동보다 빠른 시간 내에 더 많은 엔돌핀을 생산할 수 있습니다. 뉴 멕시코 대학교의 Luis M. Alvidrez와 Len Kravitz 박사에 따르면 특정 강도 훈련은 다른 것보다 더 많은 엔돌핀을 생산한다고합니다. 하나 이상의 관절과 많은 양의 근육에 스트레스를주는 다 관절 운동은 운동 중과 운동 후에 가장 많은 엔돌핀을 생성하는 것으로 나타났습니다. 다 관절 운동의 예로는 벤치 프레스, 스쿼트 및 다리 프레스가 있습니다. 더 많은 양의 테스토스테론과 인간 성장 호르몬은 단일 관절 운동보다 다중 관절 역도 운동으로 생성됩니다.
휴식 기간 포함
미 육군 환경 의학 연구소 (US Army Research Institute of Environmental Medicine)의 테스트에 따르면 1 분의 휴식 시간을 가진 10 개의 반복으로 3 개의 중간 체중 세트로 구성된 웨이트 트레이닝 운동은 3 분의 휴식을 갖는 5 개의 무거운 반복 세트보다 훨씬 많은 엔돌핀을 생산합니다. 근육 조직 재생을위한 더 많은 양의 주요 호르몬이 10 분 반복 1 분 휴식 기간 프로그램으로 생성되었습니다. 이 연구에 사용 된 운동은 벤치 프레스, 더블 레그 익스텐션, 밀리터리 프레스, 굽은 레그 경사, 앉은 줄, 위도 풀다운, 팔 컬 및 레그 프레스였습니다.
