사두근 근육의 주요 기능은 상당히 평범한 무릎에서 다리를 뻗는 것입니다. 그러나 축구 나 축구와 같은 활동에서 잠깐 멈추거나 속도를 내야 할 때도 사용하며, 러너 인 경우 특히 내리막 길을 달리는 경우 많이 사용합니다.
따라서 근육이 과도하게 늘어나거나 과도한 힘을받을 때 발생하는 변형이 발생하기 쉽습니다. 당겨진 쿼드 근육에서 회복하는 데는 특히 부상이 심한 경우 시간이 걸릴 수 있습니다. 인내심을 갖고 쿼드 스트레인이 완전히 치유 될 때까지 기다리면 부상을 예방할 수 있습니다.
팁
붓기와 염증을 빠르게 줄이려면 적절한 치료를 통해 쿼드 근육이 최대한 빨리 치유 될 수 있습니다.
쿼드 스트레인 설명
허벅지 앞의 대퇴사 두근은 네 개의 근육으로 이루어진 그룹입니다. 당겨진 쿼드 근육은 하나 이상의 다른 근육을 포함 할 수 있습니다. 쿼드 통증의 위치는 어떤 근육이 영향을 받았는지에 대한 아이디어를 줄 수 있습니다.
과도한 압력으로 인해 근육 섬유가 찢어 질 때까지 늘어날 때 변형이 발생합니다. 이것은 종종 쿼드가 킥 중에 다리를 펼치거나 스프린트 중에 가속하기 위해 강제로 수축 할 때 스포츠 활동에서 발생합니다. 힘의 요구가 쿼드가 수용 할 수있는 것보다 클 때, 변형과 다른 부상이 발생합니다.
쿼드 변형은 일반적으로 적절한 예열없이 근육이 빡빡하거나 피곤할 때 격렬한 활동을 수행하여 발생합니다. 허벅지 뒤쪽의 햄스트링과 근육의 불균형은 쿼드 스트레인의 가능성을 증가시킬 수 있습니다.
증상과 심각도
근육 긴장은 증상과 그 증상의 심각성에 따라 등급이 매겨집니다. 이를 통해 귀하와 귀하의 의사는 어떤 치료 과정을 결정할 수 있으며 쿼드 회복 시간을 대략적으로 추정 할 수 있습니다.
등급 I 은 손상시 날카로운 통증이 동반되는 경미한 계통이지만 활동을 중단 할 정도로 충분하지는 않습니다. 긴장 후 약간의 통증과 약간의 붓기가있을 수 있지만, 운동을 방해하지 않으며 근육 기능이나 힘의 손실이 없습니다.
II 등급 은 부상시 더 많은 통증이있는 중등도의 긴장으로 활동을 중단해야 할 수 있습니다. 허벅지 부위에 즉시 붓기가 있거나 나중에 붓기가 나타날 수 있습니다. 통증이 지속되고 멍이들 수 있습니다. 근육 약화와 기능 상실이있을 수도 있습니다.
등급 III 은 심각한 통증과 부상시 잠재적으로 터지는 소리 나 감각을 동반하는 중증의 긴장입니다. 이것은 완전한 눈물을 나타냅니다. 보행이나 기타 움직임을 방해하는 근육 기능의 완전한 상실뿐만 아니라 상당한 부기와 멍이 예상됩니다. 부상이 발생한 쿼드 근육에 눈에 띄거나 움푹 패인 곳이있을 수도 있습니다.
풀 쿼드 복구 시간
쿼드 부상에서 얼마나 빨리 회복 할 수 있을지에 대한 추정은 최선의 추측 일뿐입니다. 부상이 치료를 받아야 할 정도로 심할 경우, 의사는 회복 과정을 설명하고 대략적인 회복 시간을 주었을 것입니다.
하버드 건강 출판에 따르면, 가벼운 균주는 몇 주 안에 완전히 치유 될 수 있습니다. 보통의 균주는 치료하는 데 2 ~ 3 개월이 걸릴 수 있습니다. 수술이 필요한지 여부에 관계없이 심한 균주는 치유하는 데 몇 개월 이상 걸릴 수 있습니다.
당겨진 쿼드 근육 치료
긴장된 근육을 바로 치료하면 예후에 도움이 될 수 있습니다. 온화한 균주는 일반적으로 집에서 치료할 수있는 반면, II 및 III 등급은 대부분의 경우 의학적 치료가 필요합니다. 심각도에 관계없이 처음 48 시간이 중요합니다. 붓기와 타박상을 쉬고 줄이면 근육이 스스로 치유되기 시작합니다.
부상 직후 및 이틀 이상 또는 의사의 조언에 따라 RICE 치료 프로토콜을 사용하여 근육 회복을 도울 수 있습니다.
- 쉬다. 힘들거나 불필요한 활동을 중단하고 가능한 한 다리를 쉬십시오. 이것은 염증을 줄이는 데 중요합니다.
- 빙. 매 시간마다 10 ~ 20 분 동안 또는 가능한 자주 쿼드 근육에 아이스 팩을 바르십시오. 얼음은 붓기를 줄이고 타박상을 제한 할 수 있습니다.
- 압축. 허벅지를 탄력 붕대로 감싸 부종을 줄이십시오.
- 높이. 허벅지를 심장 높이 이상으로 올리십시오. 이것은 또한 붓기와 멍을 줄이는 데 도움이됩니다.
근육이 좋아지기 시작하고 통증이 사라 졌다고해서 치료를 중단해야한다는 의미는 아닙니다. 최소 48 시간 동안 RICE를 사용하면 복구 시간이 크게 단축 될 수 있습니다.
활동으로 돌아 가기
치유를 서두르고 재보험을 예방하는 가장 중요한 것은 부상 전 활동 수준으로 너무 빨리 복귀하지 않는 것입니다. 가벼운 긴장 상태이고 7-10 일 후에 통증, 부기 또는 뻣뻣함이 없으면 점차 활동으로 돌아올 수 있습니다. 부정적인 효과없이 시작할 수있는 경우에만 천천히 시작하고 강도를 높이십시오.
긴장이 중등도에서 중증의 경우, 규칙적인 활동으로 돌아 가기 전에 쿼드 근육에 대한 재활 운동 과정을 수행해야합니다. 재활 프로그램을 고안 할 물리 치료사에 의해 치료를받을 수도 있습니다. 그렇지 않은 경우, 쿼드를 강화하고 유연성과 이동성을 높이기 위해 운동을 할 수 있습니다.
매사추세츠 종합 병원 정형 외과에 따르면, 운동의 첫 단계에는 허벅지 근육의 등축 성 수축뿐만 아니라 무릎에서 다리를 확장하여 운동성을 단순히 구축하는 것이 포함됩니다. 다음 단계의 운동에는 누워있는 다리 리프트와 옆으로 누워있는 다리 리프트뿐만 아니라 송아지 상승과 벽걸이가 포함됩니다. 부드러운 쿼드 스트레치를 할 수도 있지만 약간의 스트레치를 느끼는 지점까지만 가능합니다. 고통을 과도하게 늘리거나 늘리지 마십시오.
통증이 없으면 운동의 난이도를 계속 높일 수 있습니다. 부상 전 강도와 이동성을 회복하면 의사가 청신호를 제공하는 한 정상적인 활동으로 안전하게 돌아갈 수 있습니다.
