아래를 내려다 보면서 배가 커지는 것을보고 싶지는 않지만 때로는 발생합니다. 인생이 열악 해지면 건강한 식단과 생활 방식이 뒷좌석에 앉기 시작하고 규모가 커집니다. 체중 증가의 원인은식이 부진, 스트레스 수준 증가, 나이가 들거나 운동 또는 수면 부족 또는 문제의 조합 등 여러 가지 이유가 있습니다. 좋은 소식은 이러한 요인들 대부분이 통제 할 수 있으며 일부 생활 습관 변화로 인해 지방이 손실 될 수 있다는 것입니다.
잘못된 음식은 위를 더 크게 만듭니다
가공 식품, 설탕 및 탄수화물을 섭취하고 있다면 혈당 불균형으로 인해 위가 커질 수 있습니다. 설탕과 정제 된 탄수화물은 혈당 수치가 급격히 상승한 다음 급격히 떨어집니다. 혈당이 증가함에 따라 과잉 혈당을 지방으로 전환시키는 호르몬 인 인슐린도 증가합니다. 높은 인슐린 수치는 신체의 지방, 특히 중앙부 주위에 지방을 저장하도록합니다.
과일, 채소, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 섭취하여 인슐린 및 혈당 수치를 일정하게 유지할 수 있습니다. 하루 종일 정기적으로 균형 잡힌 식사를하는 것이 중요합니다. 소다 및 과일 주스와 같은 단 음료를 물로 교체하십시오. 신선한 과일, 오이 또는 박하 잎에 물을 주입하여 물을 더 재미있게 만들 수 있습니다. 에너지 바, 칩 또는 크래커 대신 컷업 채소 또는 무염 견과류에 간식. 식사 할 때마다 단백질을 섭취하십시오. 아침에는 계란, 칠면조 슬라이스 또는 점심에는 참치, 저녁에는 닭고기 또는 연어를 드십시오.
충분하지 않은 움직임이 위에 영향을 미침
기술을 통해 더 많은 관계를 맺으면서 이동하는 데 소요되는 시간이 크게 줄어 듭니다. 좌식 생활을하고 있다면 위가 커지기 시작하는 것을 알 수 있습니다. 매일 30 분에서 60 분까지 운동 할 수있는 특정 시간을 차단하는 것이 좋은 출발이지만 일반적으로 더 활동적인 자세를 취해야합니다. 여가 시간을 텔레비전을 보거나 앉지 않고 보내는 대신 스포츠, 수영 또는 하이킹과 같은 활동적인 취미 활동에 참여하십시오. 하이킹이나 수영을 30 분만하면 체중에 따라 180 ~ 266 칼로리를 태울 수 있습니다. 30 분 동안 축구를하면 210 ~ 311 칼로리를 태울 수 있습니다. 매일 이와 같은 활동에 참여하면 일주일에 반 파운드를 떨어 뜨리는 데 도움이되는 충분한 칼로리를 태울 수 있습니다.
너무 많은 스트레스는 위 지방을 증가시킵니다
건강한 식습관을 따르고 규칙적으로 운동을했지만 여전히 위가 커지는 것을 보거나 지난 5-10 파운드를 잃는 데 어려움이있는 경우 스트레스를받을 수 있습니다. 직장에서 나왔거나 운동을 많이하거나 정서적으로 스트레스를받을 때 부신은 코티솔이라는 스트레스 호르몬을 분비합니다. 만성적으로 스트레스를 받고 코티솔이 계속 상승하면 신체의 호르몬 신호를 방해하기 시작합니다. 코티솔은 저장에서 트리글리세리드를 끌어와 복부 안쪽에 위치한 지방 세포 (내장 지방이라고도 함)로 운반 할 수 있습니다. 코티솔 수치가 높아지면 식욕이 증가하고 칼로리가 많은 정크 푸드에 대한 갈망이 발생할 수 있습니다. 결과적으로 만성적으로 스트레스를 받으면 편안 할 때보 다 더 많이 먹을 수 있습니다.
수면 부족은 호르몬에 영향을 미칩니다
피곤하고 깨어 난 것이 충분한 수면을 취하지 않은 유일한 결과는 아닙니다. 수면 부족은 주요한 방식으로 건강에 영향을 미칩니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 그렐린과 렙틴 (기아 호르몬)이 불균형해진다. 배고프다는 호르몬 인 순환 그렐린의 양이 증가하고 충만을 나타내는 호르몬 인 렙틴의 양이 감소합니다. 결과적으로, 자신이 없을 때 배가 고프다 고 생각할 수 있습니다.
수면 부족은 또한 정크 푸드를 갈망하게하여 과식으로 이어질 수 있습니다. 위가 자라기 시작하면 수면 패턴을 살펴보십시오. 질병 통제 및 예방 센터는 모든 성인이 하루에 7-8 시간의 수면을 취할 것을 권장합니다.
더 큰 위는 나이를 전진시킵니다
중년에 가까워 질수록 체지방 대 체중의 비율이 증가하는 경향이 있습니다. 이 효과는 남성보다 여성에서 더 자주 발생하지만 두 성별 모두에서 추가 체중이 중앙부 주위에 나타나는 경향이 있습니다. 노화 과정을 늦출 수는 없지만 건강 한식이 요법과 운동 요법을 따르고 스트레스를 줄이고 충분한 수면을 취할 수 있습니다.이 모든 것이 위장 지방을 덜어줍니다.
