비타민 C는 건강한 피부, 인대, 힘줄 및 혈관에 필요합니다. 또한 상처를 치유하고 흉터 조직을 형성하며 뼈, 치아 및 연골을 수리하고 유지하는 데 도움이됩니다. 비타민 C는 대기 오염 물질이나 방사선과 같이 신체의 일부를 손상시킬 수있는 유해 물질 인 자유 라디칼에 대항합니다. 비타민 C는 당신에게 좋지만 너무 많이 섭취하면 나쁜 일이 될 수 있으며 두통과 같은 부작용을 겪을 수 있습니다.
부작용
비타민 C가 너무 많으면 가슴 앓이, 구역, 설사, 두통, 구토, 위경련, 불면증 및 신장 결석과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 이러한 부작용을 모두 경험할 수는 없지만 한 번에 둘 이상이 발생할 수 있습니다. MayoClinic.com에 따르면 이러한 부작용은 일반적으로 메가 도스에서 비타민 C를 섭취 할 때 나타납니다.
복용량
남성은 하루에 90mg의 비타민 C가 필요하고 여성은 75mg의 비타민 C가 필요합니다. 흡연은 비타민 C를 고갈 시키므로 흡연하면 매일 추가 35mg의 비타민 C가 필요할 수 있습니다. 귀하의 요구에 특히 적합한 비타민 C의 양을 결정하려면 의사에게 문의하십시오. 비타민 C 섭취 권장량은 하루 2, 000mg입니다. 의사와상의없이 비타민 C 보충제를 복용하지 말고 의사의 지시없이 일일 권장 섭취량 이상을 섭취하지 마십시오.
초과 비타민 C
일반적으로 소변을 볼 때 몸에서 사용할 수없는 과도한 비타민 C는 몸에서 제거됩니다. 비타민 C는 수용성 비타민으로 몸에 저장되지 않습니다. 비타민 C는 저장되어 있지 않기 때문에 비타민 C 과다 복용은 드물며 일반적으로 과다 복용과 같이 한 번에 대량으로 복용하는 경우에만 발생합니다. 다량 복용하면 이러한 증상이 나타날 수 있습니다.
고려 사항
식단에 감귤류, 고추, 브로콜리, 딸기, 오렌지 주스 및 토마토와 같은 많은 음식이 포함되어 있다면 비타민 C 보충제를 섭취 할 필요가 없습니다. 비타민 C 수치가 걱정된다면 의사에게 결핍 여부를 확인하도록 요청하십시오. 비타민 C 결핍의 징후에는 잇몸 출혈, 상처 치유 속도 감소, 감염 퇴치 능력 감소 및 타박상이 포함됩니다. 부어 오르고 아픈 관절과 건조하고 거친 피부가있을 수도 있습니다.
