어깨 관절은 팔이 움직이거나 움직이지 못하게합니다. 골수 근육은 운동 중에 어깨에 힘을주고, 여전히 어깨를 안정시키는 데 도움이됩니다. 견갑골, 견갑골도 견관절 운동 중에 움직입니다. 골수 근은 견갑골을 안정시키고 움직여 지구력과 근력 활동을합니다.
열
1 단계
다리를 앞으로 내밀어 앉으십시오.
2 단계
운동 밴드의 중앙에 발을 놓으십시오. 밴드의 한쪽 끝을 양손으로 잡습니다.
3 단계
다리를 앞으로 숙이고 발목 근처에 손을 놓습니다.
4 단계
숨을 내쉬고 키가 큰 사람. 손과 밴드를 허리 옆으로 당깁니다. 밴드를 뒤로 당길 때 어깨 날을 함께 꽉 쥐십시오.
5 단계
천천히 손을 떼면서 자세를 시작하고 반복하십시오.
어깨를 으 s하다
1 단계
키가 큽니다. 양손으로 덤벨을 잡고 팔을 똑바로 펴십시오. 손바닥을 몸쪽으로 향하게하십시오.
2 단계
숨을 내쉬고 귀를 향해 어깨를 들어 올리십시오.
3 단계
어깨를들이 마시고 풀어서 자세를 시작하십시오.
4 단계
숄더 블레이드의 들어 올리기와 내리기를 반복하십시오.
벽 팔 굽혀 펴기
1 단계
발을 벽에서 약 2 피트 정도 벽에 대십시오.
2 단계
어깨에서 떨어진 곳에 벽에 손을 대십시오. 손가락이 천장을 향하게하십시오.
3 단계
팔꿈치를 흡입하고 구부려 몸을 벽쪽으로 내립니다.
4 단계
숨을 내쉬고 팔을 곧게 펴서 시작 위치로 돌아갑니다.
필요한 것
-
고무 운동 저항 밴드
3 ~ 20 파운드 아령
벽
팁
8-12 회 편안하게 으 rug 할 수있는 아령 무게를 사용하십시오. 12 개 이상을 수행 할 수 있으면 무게를 늘리십시오. 8 개의 어깨를 으 cannot 할 수 없으면 무게를 줄이십시오.
줄의 시작 부분에 밴드의 장력이 충분하지 않으면 저항 밴드를 손에 감습니다.
현장에서 조깅 및 점프 잭과 같은 역동적 인 움직임으로 운동하기 전에 최소 5 분 동안 예열하십시오. 운동 후 정적 스트레칭으로 식히십시오.
경고
근력 운동은 운동 사이에 하루의 휴식이 필요합니다.
