크로스 트레이너라고도하는 타원형 기계는 한 대의 기계에서 여러 가지 심혈관 운동을 통합 한 고정식 운동기구입니다. 타원형 트레이너에서는 달리기 및 크로스 컨트리 스키를 시뮬레이션 할 수 있습니다. 많은 기계에는 상체 운동을 제공하기 위해 움직이는 팔 손잡이가 있습니다. Washington Post의 기사에 따르면 타원형 기계는 아무런 영향을 미치지 않으며 뼈 밀도를 높이거나 근육을 강화하지 않습니다.
복부 훈련
2001 년 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)가 후원 한 연구에서 샌디에고 주립 대학의 연구원들은 격조 복부 운동을위한 가장 효율적인 운동을 발견했습니다. 중앙 섹션에서 가장 성공적인 이동에는 장비가 필요하지 않았습니다. 복부 근육을 만들기위한 가장 좋은 운동은 저항 훈련입니다. 근력 운동을 통해 근육을 피로하게하면 근육이 저항력에 적응하고 근육이 더 강해지고 더 많은 체중을 지탱하도록 도와줍니다. 충격이 적은 타원형 기계는 피로한 근육과 반대되는 기능을합니다.
타원형 기계의 장점
타원형 트레이너는 심박수를 증가시키고 심장 근육을 강화시키는 심혈관 운동을 제공합니다. 타원형 기계의 장점은 무릎, 엉덩이 및 등의 충격을 방지하는 것입니다. 또한, 움직이는 팔을 가진 타원형은 동시에 상체와 하체를 운동시킵니다.
심혈관 운동
타원형 기계를 사용하는 주요 목적은 칼로리를 태우고 유산소 운동이라고도하는 심혈관 운동을하는 것입니다. 타원형 기계의 지속적인 지구력 운동은 팔과 다리에 큰 근육을 결합시키고 운동과 휴식 중에 심장이 더 효율적으로 작동하도록 도와줍니다. 규칙적인 심장 활동은 체력 수준을 높이고 심장병을 예방하는 데 도움이됩니다. 규칙적인 호기성 활동은 또한 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하고 당뇨병과 비만의 발병을 예방할 수 있습니다.
추천
미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 심장, 폐 및 순환에 가장 많은 건강상의 이점을 얻으려면 대부분의 요일에 30 분 동안 중등도에서 강렬한 유산소 운동을 수행해야합니다. 가장 유익한 유산소 운동은 활발한 걷기, 조깅, 달리기 및 조정-타원형 트레이너에서 에뮬레이트되는 모든 움직임입니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 65 세 미만의 건강한 성인들도 일주일에 두 번 8-10 회의 근력 운동을해야한다고 제안합니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 자전거 운동, 선장 의자, 리버스 크런치 등 효과적인 복근 운동이 몇 가지 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 하루 5 분 동안 복부 운동을하여 자세를 개선하고 허리 통증을 완화하고 코어를 강화하십시오.
