넓은 어깨는 패션 문제를 야기하고 자의식을 느끼게하지만 어깨의 크기는 유전학에 기초합니다. 과체중이 아니라면 어깨를 수축시키는 것은 거의 불가능합니다.
몸무게가 줄어든 몸이 줄어들더라도 몸무게의 역 삼각형 모양은 몸무게가 줄어 듭니다. 그러나 일단 건강한 체중이되면, 약간의 트릭을 사용하여 작은 어깨의 착각을 만들 수 있습니다.
팁
특정 신체 부위는 운동 할 수 없습니다. 건강한 몸무게가되면 근육 발달과 의복으로 다른 신체 부위를 강조하여 더 작은 어깨의 환영을 만듭니다.
스팟 훈련은 신화입니다
운동이나 특정 음식을 먹음으로써 신체 부위를 작게 만들 수 없습니다. 복근, 다리 또는 엉덩이가 될 수 있습니다. 해당 부위를 작업 할 때 근육과 뼈를 덮는 지방이 녹지 않습니다.
Journal of Strength and Conditioning Research 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 12 주 동안 일주일에 3 번 다리에 최대 1, 000 개의 다리 압박을 가한 참가자는 다리에 지방이 전혀 변하지 않은 것으로 나타났습니다 운동하지 않았다. 이것은 1971 년 Annals of Internal Medicine의 간행물에 발표 된 연구에서 테니스 선수의 강력하고 자주 사용되는 우세한 팔이 비 우세한 팔보다 피하 지방이 적지 않음을 보여줍니다.
몸은 지방을 에너지로 사용하지만 혈류에서 순환하는 글리세롤과 유리 지방산으로 변환 된 경우에만 사용합니다. 당신의 몸에서 지방은 분해되고 주어진 순간에 대사됩니다. 그것은 신체가 지방을 저장하고 잃는 유전자 방식에 달려 있습니다. 어깨에서 지방 만 제거하도록 몸을 지시 할 수는 없습니다.
어깨 조직 화장
어깨는 일반적으로 많은 지방 조직을 저장하는 장소가 아닙니다. 그들은 주로 결합 조직과 근육뿐만 아니라 유 전적으로 결정된 크기를 가진 뼈로 구성됩니다. 일부 피하 지방은 피부 바로 아래에 있으며 체중을 줄이면 어깨가 몸의 나머지 부분과 함께 줄어드는 데 도움이 될 수 있습니다.
측면 어깨 올리기, 군사용 프레스, 팔 굽혀 펴기, 앞팔 올리기 및 후방 삼각근 플라이 같은 움직임으로 근육 조직을 성장시켜 넓은 어깨를 만듭니다. 어깨에 많은 양의 근육 덩어리를 만들었다면 운동 프로그램을 더 가볍게하고 덜 자주 올리면 위축 될 것입니다.
어깨가 커질 까봐 상체 운동을 건너 뛰지 마십시오. 전반적인 신체 건강을 위해서는 가슴, 어깨 및 등을 포함한 모든 주요 근육 그룹에 적어도 일주일에 두 번, 8 번에서 12 번 반복하여 힘을 훈련시켜야합니다. 당신이 무게 훈련을하지 않고 건강한 체중이라면 어깨의 크기는 광범위한 근육 덩어리 또는 지방 조직 때문이 아니라 상체의 뼈 구조 때문입니다. 뼈를 바꿀 수 없습니다.
작은 어깨를위한 체중 감소
칼로리를 다듬는 간단한 방법은 설탕 음료와 흰 빵이나 파스타와 같은 정제 된 곡물 섭취를 줄이는 것입니다. 이 음식은 영양가가 적고 여분의 칼로리가 많습니다. 식사와 간식을 디자인하여 적당한 양의 저지방 단백질, 통 곡물 및 채소를 대신 섭취하십시오. 가공 식품 대신 저지방 요거트, 신선한 과일 및 견과류를 간식으로 선택하십시오.
작은 어깨의 환영
당신이 입는 것은 특히 끈이없는 드레스와상의와 같이 넓은 어깨를 강조 할 수 있습니다. 등받이 또는 어깨 패드가있는 블레이저를 건너 뛰십시오. 허리가 뾰족한 치마 나 드레스를 입으면 어깨 너비에주의를 기울입니다. 넓은 끈이 달린 탱크와 특종 또는 V 넥이있는 셔츠를 선택하십시오. 상체가 부러져 덜 넓게 보입니다. 풀 스커트와 와이드 레그 팬츠는 몸에 비례하는 모습을줍니다.
실제로 상체의 역 삼각형 모양을 바꾸는 데는 거의 할 수 없습니다. 그러나 신체의 균형을 맞추기 위해 하체의 근육과 정의를 만드는 데 집중할 수 있습니다. 종합적인 훈련 계획의 일환으로 스쿼트, 데드 리프트, 스텝 업 및 폐와 같은 운동을 수행하여 다리와 등 근육을 구축하십시오. 이 부위를 건강한 근육 덩어리로 채울 때 단단한 체격을 만들어 어깨가 균형을 잃지 않도록합니다.
