백혈구 생산은 많은 야채에서 발견되는 영양소 인 비타민 A, C 및 E와 베타 카로틴의 적절한 섭취에 의존합니다. 암, 자가 면역 장애 및 감염으로 인해 백혈구 수가 적을 수 있지만 채소가 풍부한 식단은 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 백혈구는 질병을 일으킬 수있는 박테리아 및 바이러스와 싸우기 때문에 중요하며, 수가 줄어들면 면역력이 저하됩니다. 다량의 야채와 함께 복용하는 종합 비타민제는 백혈구 강화 영양소의 권장 일일 섭취량을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 C
비타민 C는 신체의 백혈구 생성을 돕고 섭취량을 늘리면 면역력에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 과일과 채소를 6 회 이상 섭취하면 최적의 결과를 위해 권장되는 200 밀리그램을 섭취 할 수 있습니다. 비타민 C가 많은 채소에는 빨강 및 녹색 피망, 브로콜리, 구운 감자 및 토마토가 포함됩니다.
비타민 A
비타민 A의 적절한 섭취는 백혈구를 만들고 건강한 면역 체계를 지원하는 과정과 직접 관련이 있습니다. 이 영양소는 백혈구가 질병과 싸우는 데 도움이되며 특정 유형의 백혈구 인 림프구의 효과를 증가시킬 수 있습니다. 비타민 A가 많이 함유 된 야채는 당근, 시금치, 완두콩, 토마토 및 고추입니다.
베타 카로틴
베타 카로틴은 몸에서 비타민 A로 변환되어 동일한 백혈구 강화 효과를 제공합니다. 그것은 T 세포, 감염과 싸우는 백혈구 및 해로운 박테리아와 바이러스를 자연적으로 죽이는 세포의 수를 증가시킵니다. 밝은 색의 야채, 특히 노랑, 빨강 및 오렌지색 야채는 가장 많은 베타 카로틴을 함유하고 있습니다. 당근, 스쿼시, 잎이 많은 녹색 채소, 고구마, 시금치 및 피망을 선택하는 것이 좋습니다.
비타민 E
식이에 충분한 비타민 E를 섭취하면 신체가 세균과 암 세포를 찾아서 파괴하는 백혈구를 생성 할 수 있습니다. 또한 신체에 침입하는 박테리아를 파괴하는 B 세포의 생성을 돕습니다. 비타민 E가 많이 함유 된 야채에는 시금치, 브로콜리 및 토마토가 포함됩니다.
고려 사항
채소는 백혈구 수를 늘리는 좋은 방법이지만 다른 식품 그룹에서도 많은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.이를 통해 아연, 셀레늄 및 오메가 -3 지방산 및 기타 영양소 섭취가 증가합니다. 백혈구 생성과 면역에 도움을줍니다. 아연의 경우 굴, 강화 시리얼, 쇠고기 및 콩을 많이 섭취하십시오. 셀레늄은 참치, 붉은 도미, 새우, 랍스터, 곡물, 현미, 달걀 노른자 및 닭고기에서 발견됩니다. 오메가 -3의 좋은 공급원에는 아마씨, 연어, 참치, 고등어가 있습니다.
