달리기 선수 만 스프린트한다고 생각할 수도 있지만 자전거 타기, 조정, 인라인 스케이트, 수영, 계단 스테퍼, 심지어 패션, 춤 등 거의 모든 유형의 심혈관 운동으로 스프린트의 이점을 누릴 수 있습니다.
팁
단거리 달리기의 장점은 심혈관 활동의 모든 정상적인 건강상의 이점을 포함하지만 적은 시간 내에 가능합니다. 스프린트 트레이닝은 심혈관 능력, 체력 및 지구력 구축에 탁월하며 내장 복부 지방을 줄이는 데 도움이됩니다. 당신의 사고 방식에 따라, 스프린트 운동이 매우 정신적으로나 정서적으로 만족해야한다는 도전을 극복 할 수도 있습니다.
스프린트 간격은 지방 연소
생리학 의 2018 년호에 발표 된 작은 연구에서 연구원들은 49 명의 젊고 활동적인 여성 자원 봉사자들을 무작위로 HIIT (High-tensity Interval Training) 또는 SIT (Sprint Interval Training)에 참여하도록 배정했습니다. 이 둘의 차이는 스프린트 간격이 전면적 인 노력이고 HIIT 노력은 최고 심박수의 90 ~ 95 %로 (약간) 조정되었다는 것입니다.
8 주간의 훈련 후, 두 그룹 모두 심폐 호흡 능력이 개선되었으며 피부 접힘 측정이 감소했습니다 (체지방 측정 방법). 그러나, SIT 그룹 만이 체중 및 BMI의 현저한 감소를 보여 주었다.
Journal of Hepatology 의 2017 호에 발표 된 또 다른 연구에 따르면, 스프린트 간격 훈련은 피험자의 전체 체중이 변하지 않더라도 피하 복부 지방과 내장 지방을 줄일 수 있음을 발견했습니다.
Harvard Health Publishing에 따르면 피부 바로 아래에있는 "인치"피하 지방과 반대로 내장 장기 사이에 내장 지방이 특히 건강에 문제가됩니다. 그것은 대사 장애, 심혈관 질환의 위험 증가, 유방암, 제 2 형 당뇨병 및 담낭 문제와 관련이 있습니다.
요컨대 내장 지방을 줄이는 운동은 건강을 관리하는 데 도움이됩니다.
스 프린팅의 추가 이점: 속도
단거리 달리기의 속도 이점을 누리기 위해 엘리트 러너 일 필요는 없습니다. 당신의 몸은 당신이 제시하는 도전에 맞도록 적응하므로, 스프린트를하게되면 당신의 몸은 그 성능을 최적화하는 또 다른 방법이됩니다.
이것을 고려하십시오: 힘과 컨디셔닝 연구 저널 2018 년 3 월호에 발표 된 연구 에서 연구원들은 훈련 된 트레일 러너 (남성과 여성 모두)의 작은 그룹을 모집하여 6 개의 스프린트 간격 운동에 참여하도록 요청했습니다. 2 주. 그 훈련 기간이 끝날 무렵, 임상의들은 스프린트가 이미 지구력과 파워 퍼포먼스 모두에서 상당히 개선되었다고 지적했다.
팁
달리기 스프린트를 처음 사용하는 경우 달리기 코치와 상담하여 적절한 양식에 대한 팁을 얻는 것이 좋습니다. 빠른 코칭 세션에서 배울 수있는 금액과 스프린트 시간에 얼마나 영향을 줄 수 있는지에 충격을받을 수 있습니다.
운동이 빠르게 진행되도록
스프린트의 마지막 두 가지 장점은이 용어의 기술적 정의, 모든 노력에 달려있었습니다. 그러나 더 부담없이 사용하면 스프린트는 모든 노력이 집중되는 것을 의미 할 수 있습니다. 만약 당신이 원거리 달리기 선수라면 아마도 스피드 날에 약간 다른 스프린트 훈련을 겪었을 것입니다. 전체 속도를 개발하기 위해 200, 400, 800 또는 심지어 1, 600 미터의 빠른 반복을하게 될 때.
하버드 헬스 퍼블리싱 (Harvard Health Publishing)이 설명 하듯이 고강도 인터벌을 운동에 혼합하면 체력 목표를 더 빨리 달성 할 수 있습니다. 또한 강도는 항상 운동 선수와 관련이 있다는 중요한 관찰을합니다. 쉬운 것은 다른 사람을위한 전적인 노력으로 간주 될 수 있으며 그 반대도 마찬가지입니다. 따라서 스프린트 시간을 다른 사람과 비교하는 것에 대해 너무 걱정하지 마십시오. 완전한 문장으로 말할 수없는 수준까지 숨을 쉬게하는 것은 무엇이든 강렬한 노력으로 계산됩니다. 그리고 최대한의 노력으로 자격을 갖추는 경우, 신체가 알려줄 것입니다.
인터벌 트레이닝을 운동에 포함 시키려면 강도가 높은 회복 기간과 강도가 낮은 회복 기간을 교대로 사용하십시오. 그래서 당신은 열심히 달리고 "복구 간격"을 조깅으로 숨을 쉴 수 있습니다. 또는 자전거를 최대한 빨리 페달을 밟은 다음 회복 간격 동안 느린 속도로 몸을 돌리십시오. Harvard Health Publishing은 30 초의 짧은 간격으로 시작하는 것이 좋습니다. 필요한 경우 더 짧은 간격으로도 할 수 있지만 시간이 지남에 따라 스프린트 간격을 2 분 이상으로 점차 늘릴 수 있습니다.
보건 복지부 (Department of Health and Human Services)에서 지적한 바와 같이, 고강도 운동은 중간 강도 운동과 비슷한 건강상의 이점을 얻는 데 도움이됩니다. 건강을 유지하기위한 최소 권장 사항은 일주일에 최소 150 분의 중간 강도의 심장 운동을하거나 75 분의 격렬한 강도 운동을함으로써 동일한 이점을 얻는 것입니다.
역주의 일부 위험
단거리 운동에는 실질적인 이점이있을 수 있지만이 고강도 운동은 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. 운동을 처음 사용하는 경우 이러한 모든 노력을 기울이면 부상을 입을 수 있고 실제로 체력 목표에 근접하지 않고 몸을 뒤로 젖힐 수 있습니다.
당신이 할 수있는 모든 운동 수준에서 시작한 다음, 운동의 지속 시간과 강도를 점차적으로 증가시켜 심혈관 건강의 탄탄한 기초를 구축하십시오. 당신이 그것을 달성하면, 당신은 스프린트까지 작업을 고려할 수 있습니다.
새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하는 표준 조언을 기억하십시오. 의료 전문가는 스프린트와 같은 최대의 노력에 적합한시기를 결정하도록 도와 줄 수 있습니다.
명심해야 할 또 다른 위험은 다음과 같습니다. 모든 운동 프로그램에는 부상의 위험이 있지만 스프린트와 같은 모든 노력은 단순히 신체의 모든 부분에 더 많은 스트레스를 가하기 때문에 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그것이 항상 나쁜 것은 아닙니다. 강도의 수준은 스프린트를 효과적이고 유익한 운동으로 만드는 것입니다.
그러나 의학적 상태, 부상 또는 사용중인 운동 방식에 익숙하지 않은 다른 문제로 인해 이미 부상 위험이 높은 경우 스프린트가 현재 귀하에게 적합한 지 평가할 시간을 가지십시오. 그들이 지금 당장해야 할 일이 아니더라도, 스프린트 운동을 피트니스 또는 건강 목표로 선택할 수 있습니다.
