두 달 만에 10 파운드를 잃으면식이 부지런과 심각한 운동이 필요하지만 대부분의 사람들에게 가능합니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 일주일에 2 파운드 이하의 체중 감량을 권장합니다. 체중 감량이 빠를수록 소리가 나지 않을 가능성이 높기 때문입니다. 두 달 만에 10 파운드의 체중 감량으로 주당 1.25 파운드 만 잃어 안전하고 지속 가능한 범주에 속합니다.
두 달 안에 10 파운드를 잃는 것은 건강 할 수 있습니다
체중을 줄이려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 일주일 동안 하루에 약 625 칼로리의 부족은 1.25- 파운드의 체중 감소를 일으켜 2 개월에 걸쳐 10 파운드 손실됩니다. 계획의 처음 몇 주 동안 체중이 약간 줄어도 당황하지 마십시오. 몸이 조정될 때 요율이 높아집니다. 온라인 계산기 나 영양학자는 규칙적인 활동과 운동을 포함한 일일 칼로리 요구량을 추정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 체중 감소를위한 칼로리 섭취 목표를 결정하기 위해 일일 칼로리 수치를 625 칼로리를 빼는 숫자로 사용합니다.
625 칼로리를 줄이면 하루에 1, 200 칼로리 미만을 섭취해야한다면 일일 연소율을 높이기 위해 더 많이 움직여야합니다. 지속적으로 1, 200 칼로리 미만을 섭취하면 신진 대사가 느려지고 지방이 아닌 지방이 적은 조직을 잃을 수 있으며 일주일 이상 지속될 수없는 것으로 입증 될 수 있습니다.
10 파운드를 잃는식이 요법 개정
어떤 사람들에게는 단 설탕, 고급 커피 및 소다 형태의 액체 칼로리를 제거하고 칩이나 크래커 대신 과일과 같은 음식 간식을 선택하면 2 개월 만에 10 파운드를 잃는 데 필요한 적자를 만들 수 있습니다.
더 작은 부분 크기와 건강에 좋은 전체 식품에 중점을 둔 다른 체중 감량 전략입니다. 식사의 대부분을 구이, 구이, 볶음 또는 구운 저지방 단백질로 구성하십시오. 구운 닭 가슴살, 삶은 계란, 냄비에 구운 두부 또는 구운 돼지 고기 안심이 그 예입니다. 통밀 파스타 또는 현미와 같은 채소 한 컵과 통 곡물 1 / 2-1 컵은 대부분의 식사를 반올림합니다. 신선한 과일, 저지방 플레인 요거트 또는 치즈, 몇 가지 아몬드 또는 잘라낸 야채가 칼로리가 높은 간식을 대체합니다. 서빙 사이즈는 체중 감량을 촉진하기 위해 매일 섭취 할 수있는 칼로리의 양에 따라 달라지며 전문가가 개인별 계획을 세울 수 있습니다.
10 파운드를 잃는 운동
운동을 통해 더 많은 칼로리를 태우면 목표에서 달성하기 위해 식단에서 많은 칼로리를 삭감 할 필요가 없습니다. 또한 운동은 만성 질환의 위험 감소, 수면 개선 및 우울증 발병률 감소 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면 체중을 줄이려면 매주 최소 250 분의 중간 강도의 심장 또는 하루에 약 35 분이 필요합니다. 두 달 만에 10 파운드를 잃으려면, 특히 이미 활동중인 경우 대부분의 날에 더 오래 운동해야 할 수도 있습니다.
유산소 운동뿐만 아니라 강도 훈련. 근육을 만들기 위해 체중, 저항 튜브 또는 자신의 체중을 사용하면 지방 조직보다 휴지시 더 많은 칼로리를 태우기 때문에 신진 대사에 유리합니다. 근육은식이 요법과 체중 감량시에도 신진 대사가 계속 타도록 도와줍니다.
체중 감량에 영향을 미치는 다른 요인들
무거울수록 10 파운드가 빠릅니다. 그러나 긴 체중 감량 프로그램에서 마지막 10 파운드 나 140 파운드와 130 파운드의 차이를 의미하는 10 파운드 인 경우 체중 감량은 2 개월 이상 걸릴 수 있습니다.
