척추의 패싯 관절은 움직이고 비틀 수 있습니다. 자궁 경부 척추 관절은 목의 뒷면과 측면에 있습니다. 채찍질을 겪은 후와 같이이 부위를 다 치면 목뿐만 아니라 어깨와 팔에도 통증이있을 수 있습니다. 항염증제를 복용하고 열 랩과 같은 치료법을 사용하여 자궁 경부 관절 통증을 완화하는 것 외에도 규칙적인 스트레칭 운동을 통해 근육 긴장을 완화 할 수 있습니다.
목 회전
목 회전 신축은 목의 운동 범위를 장려하기 때문에 자궁 경부 관절 통증 완화에 특히 효과적입니다. 수행하려면 앞을 똑바로 본 다음 머리를 왼쪽으로 돌리십시오. 통증없이이쪽으로 최대한 뻗어 있습니다. 20 초 동안 스트레칭을 유지하는 데 도움이되는 벽면의 대상에 집중하십시오. 스트레칭을 풀고이면에서 세 번 반복하면서 반복 할 때마다 조금 더 스트레칭을 시도하십시오. 활동을 반복하려면 오른쪽으로 돌리십시오.
앞으로 / 뒤로 벤딩
목을 움직이기 어려운 경우 머리를 끄덕이는 등의 움직임을 수행하는 것이 어려울 수 있습니다. 앞뒤로 구부리는 것은이 목 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 등을 똑바로 세우고 초점을 앞으로 유지하면서 앉은 자세로 시작하십시오. 머리 뒤쪽으로 스트레칭을 느끼면서 턱을 가슴쪽으로 내립니다. 이 자세를 5 초 동안 유지 한 다음 천장을 향해 봅니다. 이 자세를 5 초간 유지 한 다음 운동을 5 번 반복하십시오.
SCM 스트레치
흉골 핵종 (SCM) 근육은 머리와 턱의 기초를 쇄골과 연결합니다. 특히 목 측면에서 경부 패싯 관절 통증이 발생하면이 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다. 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨에 대고 척하면서 머리를 숙여서 시작하십시오. 이제 턱을 천장쪽으로 약간 돌립니다. 목의 측면과 앞쪽에 스트레치를 느껴야합니다. 이 자세를 20 초 동안 유지 한 다음 스트레칭을 해제하십시오. 이 쪽에서 2 ~ 3 회 반복 한 다음 반대쪽으로 전환하십시오.
트랩 즈 스트레치
trapz stretch는 trapezius 근육을 뻗어 있으며 목 근육에 있습니다. 머리를 오른쪽으로 기울여 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨쪽으로 가져옵니다. 이제 턱을 가슴쪽으로 움직여 어깨와 목 뒤를 당깁니다. 이 자세를 20 초 동안 유지 한 다음 스트레칭을 풀고 머리를 올리십시오. 이 쪽의 스트레칭을 2 ~ 3 회 반복 한 다음 전환하여 반대쪽으로 스트레칭하십시오.
