6 팩 복근은 가파른 비용으로 올 수 있습니다. 복부 근육 운동을 잘못하거나 복부 근육을 과도하게 스트레스를 받으면 선보다 더 많은 해를 입을 수 있습니다. 주의 깊게 선택된 운동 루틴으로 ab 운동의 부작용을 피하고 몸에 세심한주의를 기울이십시오. 통증은 무언가 잘못되었음을 나타내는 신호입니다.
긴장된 근육
복부와 코어를 구성하는 근육 네트워크를 과도하게 사용할 수 있습니다. 다른 근육 그룹과 마찬가지로 복근은 운동을 과도하게하고, 몸이 준비되지 않은 활동을 수행하거나, 스포츠를하는 동안 몸을 무겁게하거나 몸을 비틀면 변형됩니다.
근육통, 통증, 부기, 멍, 뻣뻣함 또는 복근 구부러지는 문제가있는 경우 운동을 중단하고 얼음을 바르십시오. 통증이 하루나 이틀 이상 지속되거나 극심한 통증을 경험하면 의사 나 물리 치료사를 방문해야합니다.
허리 통증
경련이나 윗몸 일으키기와 같은 복근 운동을 할 때 허리 통증으로 고통받을 수 있습니다. 캐나다 워털루 대학교 (University of Waterloo)의 척추 통증 역학 전문의이자 척추 생체 역학 교수 인 스튜어트 맥길 (Stuart McGill)은 이러한 운동이 척추 디스크에 "파괴적인 부하"를가한다고 경고했다.
맥길의 연구실은 척추에 가해지는 하중과 윗몸 일으키기의 구부러진 움직임과 함께 디스크가 팽창하여 결국 허리에 심각한 부상을 입히는 것을 발견했습니다. 이러한 기존의 ab 운동은 빠르게 유행에서 벗어납니다. 운동 생리 학자와 개인 트레이너가 부상을 덜 받기 쉬운 대안으로 이러한 스테이플 운동을 대체하기 시작했습니다.
무통 운동
요가에서 나오는 것과 같은 많은 복부 운동이 신체의 자연 역학과 일치하여 통증이 없습니다. 맥길은 널빤지와 같은 고정 자세에 중점을 둔 운동을 제안합니다.
그의 제안은 미 해군 사관학교의 체육 부서 임원 인 데이비드 피터슨 사령관에 의해 반영됩니다. Peterson은 또한 판자를 추천합니다. 정적 위치를 유지하면 일상 생활에서 코어를 밀고 당기고 운반하는 방식을 모방하기 때문에 판자를 추천합니다.
정적 운동
판자와 같은 정적 운동은 통증이없는 복근의 길입니다. 올바른 판자를 실행하려면 뱃속에 평평하게 놓고 손과 발을 사용하여 몸을 땅에서 들어 올리고 가능한 한 오랫동안 팔 굽혀 펴기 위치를 잡습니다.
판자는 무거운 물체를 들어 올려야하는 고정 된 고정 위치를 모방하는 방식으로 코어를 맞물 리므로 실제로 사용할 수있는 방식으로 근육을 만듭니다. 판자는 측면 판자, 새 개 및 구부러진 다리 올리기와 같은 다른 정적 운동에 대한 좋은 관문입니다.
당신은 도전적인 ab 운동의 전체 루틴까지 자신의 길을 일할 수 있습니다. 근육이 흔들 리기 시작하면 휴식을 취하기에 좋은시기입니다. 운동을 너무 많이하면 복근이 긴장 될 수 있습니다.
