그가 TV와 잡지에서 보는 것에 영향을 받아, 십대 자녀는 자신이 얇지 않다고 걱정할 수 있습니다. 일부 청소년들은 다른 청소년들보다 성인 키가 자라기까지 더 오래 걸리며 그 "아기 지방"의 일부를 계속 가지고있을 수 있습니다. 그러나 당신은 십대가 체중 감량 다이어트를하지 않도록 권장해야합니다. 대신 건강한 식생활을 장려하십시오. 십대의 체중이 걱정된다면 의사와 상담하여 문제를 해결하는 가장 좋은 방법을 찾으십시오.
아기 지방과 BMI
질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)에 따르면 성인과 마찬가지로 많은 십대들도 체중 관리에 어려움을 겪고 있습니다. 십대의 추가 아기 지방에 대해 걱정이된다면 의사와 상담하고 체질량 지수 (BMI) 측정을 요청하십시오. 십대의 BMI 측정은 성인과 동일한 수학적 공식을 사용하지만 측정은 연령과 성별에 따른 성장 차트에 그려져 있습니다. 자녀의 BMI가 85 ~ 95 번째 백분위 수에 해당하면 과체중으로 간주됩니다. 95 번째 백분위 수보다 크면 비만이라는 뜻입니다. 그러나, 십대 자녀가 BMI 차트를 어느 곳에 놓아도 여전히 체중 감량 다이어트를해서는 안됩니다.
청소년이 식사를해야하는 이유
성장은 십대 시절의 주요 주제입니다. 어린 십대는 1 년 안에 몇 인치가 자랄 수 있습니다. 그녀의 성장이 둔화 될 수 있지만, 그녀는 여전히 다음 성장을 위해 높은 칼로리가 필요합니다. 십대 시절의 소년들은 하루에 약 2, 800 칼로리가 필요합니다. 소녀, 2, 200 칼로리. 저칼로리식이 요법으로 체중 감량을한다면, 십대 자녀는 성장을 저해 할 수 있고 성장을 멈출 때 키가 큰 잠재력에 도달하지 못할 수 있습니다. 그녀는 또한 필요한 모든 영양소를 섭취하지 못할 위험이 있으며 이로 인해 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
건강 식품 장려
십대가 아기의 지방을 잃고 얇게하는 데 도움이되는 칼로리 제한에 초점을 맞추지 말고 제대로 먹도록 격려하십시오. 건강한 음식은 십대 자녀에게 성장에 필요한 모든 것을 제공합니다. 더 많은 과일, 채소, 통밀 파스타, 통 곡물 무가당 시리얼과 같은 통 곡물, 닭고기, 살코기 및 콩과 같은 저지방 단백질, 저지방 유제품 및 견과류와 같은 건강한 지방으로 식단을 채우십시오. 아보카도와 올리브 오일.
바로 먹을 수 있도록 십대에게 맡기지 마십시오. 좋은 모범을 보이고 부엌에 올바른 음식을 보관하고 십대 자녀에게 균형 잡힌 식사를 제공하십시오. 아침에는 과일로 만든 곡물 시리얼, 점심에는 땅콩 버터 및 바나나 샌드위치, 저녁 식사에는 현미와 콩이 든 치킨 파 히타와 같이 간단하게 유지하십시오. 그리고 여분의 칼로리를 제한하고 영양을 최대화하려면 튀김 대신 굽고 굽고 굽고 전자 레인지와 그릴을 더 많이해야합니다.
또한 십대 자녀가 참여하는 경우에도 도움이됩니다. 그는 요리법, 식료품 점 및 식사 준비를 도와 드릴 수 있습니다.
가공 식품의 문제점
올바른 음식을 먹는 것이 십대 자녀의 체중 관리를 돕는 좋은 출발이지만, 정크 푸드도 삼가고 싶습니다. Better Health Channel에 따르면 패스트 푸드를 정기적으로 먹는 십대들은 가끔 먹는 사람들보다 과체중 일 가능성이 높습니다. 이것은 소다, 설탕 시리얼, 칩, 크래커, 튀긴 음식 및 기타 가공 식품에도 해당됩니다. 이 음식은 칼로리, 지방 및 설탕이 풍부하고 십대가 건강한 성장을 위해 필요한 비타민, 미네랄 및 기타 영양소가 부족합니다. 십대 자녀에게 설탕 음료수 대신 물이나 향이 나는 음료수를 마시고 외식 할 때 감자 튀김 대신 버거와 함께 사이드 샐러드를 제안하고 말린 과일과 견과류 또는 통 곡물 크래커와 치즈와 같은 건강한 간식을 포장하십시오 방과 후 간식을 위해 자판기 나 편의점으로 여행을 제한하십시오.
