날짜는 칼로리가 적은 음식은 아니지만 적당량 섭취하는 한 체중 증가없이 저칼로리 식단의 일부가 될 수 있습니다. 그들은 섬유, 마그네슘, 칼륨, 구리, 망간 및 비타민 B-6을 제공하여 케이크, 파이 및 사탕보다 단이를 만족시키는 더 영양가있는 방법을 만듭니다.
칼로리 내용
더 큰 medjool 날짜는 각각 66 칼로리를 포함하며, 이 날짜 중 4 인분에는 277 칼로리가 있습니다. 이 과일의 칼로리가 실제로 증가 할 수 있기 때문에 섭취량을 확인하십시오. 작은 deglet noor 날짜 한 잔을 먹으면 415 칼로리를 소비하게됩니다. 말린 과일은 일반적으로 신선한 과일보다 칼로리가 높은 경향이 있으므로 영양 및 영양학 아카데미는 체중을 늘리려 고 할 때 다이어트에 더 많은 말린 과일을 첨가 할 것을 권장합니다.
섬유 함량
섬유질은 위 비우기를 느리게하여 배가 더 오래 느끼도록 도와줍니다. 포만감을 증가시키고 탄수화물, 지방 및 단백질에서 얻는 칼로리 수를 줄여 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 2005 년 3 월 저널 "영양"에 발표 된 리뷰 기사는 말합니다. 각 medjool 날짜는 1.6g의 섬유 또는 일일 가치의 6 %를 제공하며, 이 날짜 중 4 개를 섭취하면 6.7g의 섬유 또는 DV의 27 %를 얻게됩니다.
에너지 밀도
날짜는 그램 당 2.75 칼로리의 에너지 밀도를 가지며, 이는 전체 밀 빵, 삶은 계란 및 부분 탈지 모짜렐라 치즈와 같은 음식을 포함하는 중간 범주에 속합니다. 신선한 과일과 채소를 포함한 에너지 밀도가 낮은 음식은 특히 에너지 밀도가 높은 음식보다 음식을 먹는 경우 체중 감량에 가장 좋습니다. 적은 칼로리를 섭취하면서 몸을 채우도록 도와줍니다. 가장 살찌는 음식은 베이컨, 버터, 쿠키 및 크래커와 같은 에너지 밀도가 높은 음식입니다.
건강한 디저트 대용품으로
칼로리가 높고 영양소가 적은 다른 음식 대신 날짜를 먹는 것이 건강한 식단에 가장 적합한 방법입니다. 네 날짜를 먹는 것이 케익이나 파이를 먹는 것보다 일일 칼로리 예산을 넘지 않고 달콤한 치아를 만족시키는 더 좋은 방법입니다. 초콜릿 설탕 프로 스 팅을 한 초콜릿 케이크 한 조각은 437 일의 칼로리보다 537 칼로리가 거의 두 배 더 많으며 사과 파이 조각은 칼로리가 훨씬 높으며 약 411입니다.
