식사와 간식에 충분한 단백질을 섭취하기 위해 육식을하지 않아도됩니다. 견과류와 씨앗은 적당한 크기의 서빙에서 많은 양의 단백질을 제공하므로 회의 중이나 체육관으로 갈 때 단백질을 현명하게 선택할 수 있습니다. 또한 섬유질, 미네랄, 비타민 E 및 오메가 -3 지방산과 같은 심장 건강과 면역에 유용한 영양소를 제공합니다. 견과류와 씨앗은 칼로리가 높을 수 있으므로 권장 부분을 고수하십시오.
아몬드와 호두
AskDrSears 웹 사이트는 전체 영양소 밀도로 인해 아몬드를 1 위로 평가했습니다. 1 온스 서빙은 6 그램의 단백질을 제공하거나 남성이 매일 필요로하는 56 그램 중 11 %, 여성이 섭취해야하는 46 그램 중 13 %를 제공합니다. 그러나 검은 호두는 단백질 함량이 아몬드를 능가하여 1 온스로 거의 7 그램을 공급합니다. 아침 요구르트 또는 오트밀에 잘게 잘린 아몬드 또는 호두를 뿌립니다. 칼로리 계산에 추가 할 수있는 짠맛 또는 설탕 코팅 된 것 대신 생 아몬드와 호두를 선택하십시오.
피스타치오와 캐슈
피스타치오는 견과류 중에서도 좋은 단백질 공급원으로 43 그램의 1 온스로 6 그램 미만의 단백질을 제공합니다. 소금에 민감한 피스타치오를 피하십시오. 소금에 민감한 경우 거의 중독성이 있고 혈압이 급상승 할 수 있습니다. 여분의 위기를 위해 샐러드에 토스트하고 던지기. 견과류 중에서 지방 함량이 가장 높은 크림 캐슈는 1 그램에 5 그램 이상의 단백질을 제공합니다. 땅콩 버터에 대한 풍부하고 맛있는 대안을 위해 식품 가공기에서 생 견과류를 캐슈 버터로 가공하십시오.
큰 씨앗
일부 씨앗은 견과류보다 단백질 공급원이 많을 수 있습니다. 할로윈에 호박을 조각 할 때 내장을 버리지 마십시오. 말린 호박 씨앗은 1 온스의 단백질에 8.5 그램의 단백질을 제공합니다. 화려한 해바라기의 씨앗에는 단백질이 풍부하고 구운 씨앗은 약 5g을 제공합니다. 이 두 씨앗은 혼합 그린 샐러드 또는 채소 반찬의 단백질 함량을 높이거나 건포도 또는 건포도와 혼합 할 때 빠른 에너지 스낵을 제공 할 수 있습니다.
작은 씨앗
다이어트에 더 많은 단백질을 함유시킬 때 미니 아키아 씨와 아마씨를 간과하지 마십시오. 약 3 큰 스푼의 치아 씨앗 1 온스는 4.7 그램의 단백질을 전달하는 반면 2 큰 스푼의 아마씨는 2.5 그램을 제공합니다. 이 작은 씨앗은 스무디와 신선한 주스의 단백질 함량을 높이는 동시에 귀중한 식물 오메가 -3 지방산을 제공합니다. 치아 나 아마씨를 한 번에 섭취하는 대신 하루 종일 나누어 섭취하십시오.
