종합주의 사항과 함께 종합 비타민제와 칼슘 보충제를 동시에 복용 할 수 있습니다. 종합 비타민에 칼슘이 함유되어 있으면 칼슘 보충제가 칼슘을 한 번에 많이 섭취할수록 신체가 덜 흡수하기 때문에 칼슘 보충제의 칼슘 흡수를 줄일 수 있습니다. 특정 미네랄의 농도가 너무 높으면 철, 아연 및 칼슘이 서로의 흡수를 방해 할 수 있습니다.
칼슘 흡수
칼슘 흡수는 농도 제한적입니다. 농도가 높을수록 흡수가 줄어 듭니다. 오리건 주립 대학의 리누스 폴링 연구소 (Linus Pauling Institute)는 칼슘 섭취를 한 번에 500mg 미만으로 제한해야한다고 말합니다. 칼슘 보충제와 종합 비타민의 칼슘 함량이 500mg 이상인 경우, 함께 복용하지 마십시오. 몸을 따로 섭취 할 때보 다 몸이 칼슘을 덜 흡수합니다.
원소 칼슘
원소 칼슘의 양에 대해서는 보충제의 라벨을 읽으십시오. 이것은 신체가 흡수 할 수있는 칼슘의 양입니다. American Bone Health에 따르면, 종합 비타민제와 칼슘 보충제로 제공되는 원소 칼슘의 양은 칼슘 요구를 충족시키기 위해 얼마나 많은 정제를 섭취해야하는지 결정하는 데 도움이됩니다. 500mg에 가까울수록 신체가 흡수 할 수있는 양이 적다는 것을 기억하십시오. 이는 신체가 한 번에 섭취 할 수있는 최대 칼슘 양이기 때문입니다.
철분 흡수
일부 종합 비타민에는 철분이 포함되어 있습니다. 철과 칼슘은 소장에서 흡수하기 위해 경쟁합니다. Linus Pauling Institute에 따르면 철분 보충제 나 철분 함유 종합 비타민을 칼슘 보충제와 최소 2 시간 이상 분리해야합니다. 이것은 철분 흡수를 증가시킵니다.
아연 흡수
칼슘은 특히 폐경기 여성에서 아연 흡수를 방해 할 수 있습니다. 리누스 폴링 연구소 (Linus Pauling Institute)에 따르면, 폐경 후 여성에서 칼슘 섭취량이 많으면 아연 흡수가 감소했습니다. 칼슘 보충제는 칼슘의 집중된 복용량이며 몸이 종합 비타민으로부터 흡수 할 수있는 아연의 양을 제한 할 수 있습니다. 하루에 다른 식사 또는 다른 시간에 종합 비타민과 칼슘 보충제를 복용하여 두 미네랄의 흡수를 향상 시키십시오.
60 세 이상
나이가 들면 비타민 D, 칼슘, 철, 아연 및 마그네슘의 흡수가 줄어 듭니다. 종합 비타민과 칼슘 보충제를 사용하면 미네랄과 비타민의 흡수가 증가합니다. 스탠포드 대학교의 줄리안 휘태커 (Julian Whitaker) 박사에 따르면, 멀티 비타민을 분할 복용하면 흡수가 증가합니다. 흡수를 높이려면 멀티 비타민을 2 인분으로 나누거나 멀티 복용량 정제 인 멀티 비타민을 구입하여 칼슘 보충제와 별도로 섭취하십시오.
