파운드를 잃으면 칼로리 부족이 필요합니다. 이는 소비하는 것보다 더 많이 태운다는 것을 의미합니다. 마치 하루에 100 번 윗몸 일으키기를하는 것이 꿈의 여섯 팩에 빌려주는 것처럼 보일 수도 있지만, 윗몸 일으키기 만하는 것이 체중 감량에 도움이되지는 않습니다. 지방 층 아래에 단단한 복근을 가질 수 있지만 지방을 녹이는 것은 그 지역을 훈련시키는 것 이상을 요구합니다. 1 ~ 2 파운드 손실 MayoClinic.com에 따르면 가장 건강한 체중 감량 비율 인 주당 적절한식이 요법과 운동을 포함해야합니다.
체중 감량
1 파운드는 3, 500 칼로리에 해당합니다. 일주일에 1 파운드를 잃으려면 운동, 다이어트 또는이 둘의 조합을 통해 하루에 500 칼로리를 제거해야합니다. Csgnetwork.com에 따르면 칼로리 연소 계산기 145-lb. 격렬한 윗몸 일으키기를 5 분 동안하는 사람은 33 칼로리 만 태울 것입니다. 일주일에 231 칼로리로 하루에 타는 것의 절반도되지 않습니다.
예
추천
체중 감량이 목표라면 활동 수준을 변경하십시오. 대부분의 요일에 30 분을 운동하면 추가 칼로리 화상과 체중 감량 가능성이 증가합니다. 같은 145 파운드. 사람은 30 분의 빠른 사이클링으로 거의 400 칼로리를 태울 수 있습니다. 일주일에 며칠 동안 하루에 100 칼로리를 제거하면 4 ~ 5 파운드를 잃을 수 있습니다. 한 달 안에.
다이어트
다이어트가 항상 앳킨스 나 사우스 비치 다이어트와 같은 유행 다이어트를 시작한다는 의미는 아닙니다. 하루에 몇 번의 작은 식사를하면 신진 대사가 향상되며 단백질, 섬유질 및 건강한 지방으로 식단을 채우면 만족을 유지할 수 있습니다. 운동 계획으로 300 칼로리를 태우는 경우, 식단에서 200 칼로리를 제거하는 방법을 찾으십시오. 탄산 음료 캔, 칩 몇 개 또는 토스트에 뿌려진 여분의 버터 탭을 제거하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다.
