콜레스테롤 수치가 높으면 나쁘지만 체내에서 가장 흔한 지방 유형 인 트리글리세리드에 대해 너무 많이 알지 못할 수 있습니다. 최근 과학자들은 트리글리세리드가 높은 경우 총 콜레스테롤보다 심장병, 뇌졸중 및 고혈압의 위험이 더 높다는 사실을 발견했다고 University Health News Daily의 보고서에 따르면. 너무 많은 지방이나 너무 많은 칼로리를 섭취하면 트리글리세리드 수치가 높아집니다. 트리글리세리드를 낮추기 위해 다이어트 계획을 통합하도록 변경하면 레벨을 정상으로 되돌릴 수 있습니다.
중성 지방을 낮추는 다이어트 계획
트리글리세리드를 낮추려면 칼로리가 조절되고 지방이 적고 정제 탄수화물이 적은 식사를하십시오. 흰 빵, 흰 쌀, 소다, 케이크 및 쿠키를 피하십시오. 식단에 통 곡물, 과일, 채소, 저지방 단백질 및 저지방 유제품을 더 포함하십시오. 건강한 트리글리세리드 식단에는 크랜베리와 같은 항산화 제가 풍부한 음식도 포함되어야합니다.
건강한 체중을 위해 일일 칼로리 요구량을 결정하는 데 도움이되도록 의사 나 영양사와 상담하십시오. 연어, 참치, 호두 및 아마씨와 같은 오메가 -3가 풍부한 식품은 또한 중성 지방을 개선하는 데 도움이된다고 매사추세츠 의과 대학은 제안합니다. 알코올은 트리글리세리드 수치를 증가시킵니다.
섬유를 채우십시오
섬유질이 만족 스럽기 때문에 적은 양의 칼로리를 섭취하여 체중을 줄이고 트리글리세리드 수치를 낮추려고 할 때 도움이됩니다. 또한 University of Massachusetts 의과 대학에 따르면식이 섬유가 트리글리세리드를 더 잘 조절할 수 있도록 도와줍니다. 고 중성 지방을위한 건강한 식단 메뉴는 무 지방 우유로 만든 오트밀 한 그릇, 건포도 및 아마씨와 혼합하여 신선한 오렌지와 함께 제공되는 고 섬유질 아침 식사 일 수 있습니다. 또는 땅콩 버터를 얹어 구운 저지방 요구르트 머핀과 바나나를 곁들인 구운 통밀 영어 머핀을 즐길 수도 있습니다.
식물성 식품에 집중
붉은 육류, 전유 및 버터와 같은 포화 지방이 많은 음식은 트리글리세리드 수치를 높이므로 식물성 식사를 더 많이하여 수치를 개선하십시오. 트리글리세리드를 낮추는 건강한 점심 레시피에는 콩나물, 얇게 썬 고추, 파쇄 된 당근으로 통밀 피타에 채워진 후 머스, 호두, 올리브 오일, 발사믹 식초를 얹은 혼합 녹색 채소, 사과 및 낮은 용기가 포함됩니다. 지방 요구르트. 또는 통 곡물 롤, 저지방 치즈의 작은 쐐기 및 신선한 멜론 한 그릇과 함께 수프 수프 한 잔을 마시십시오.
: 고 중성 지방을 피해야 할 음식
니아신이 풍부한 식품 섭취
University Health News Daily에 발표 된 보고서에 따르면, 간에서 혈액 지방 생성에 영향을 미치는 니아신 또는 비타민 B3가 트리글리 세라이드를 줄이는 데 도움이된다는 연구 결과가 있습니다. 트리글리세리드 다이어트 식품 목록에는 닭고기, 참치, 쇠고기, 칠면조 및 생선과 같은 니아신을 함유 한 음식, 특히 contain 치와 연어가 포함되어야합니다.
바로 하루를 마무리
생선은 중성 지방을 낮추는 좋은 음식입니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 심장 건강을 위해 일주일에 두 번의 오메가 3가 풍부한 생선을 권장합니다. 저녁 식사에는 올리브 오일을 뿌린 브뤼셀 콩나물과 기장 한 쪽을 구운 구운 참치가 포함될 수 있습니다. 또 다른 건강한 옵션은 닭 가슴살, 브로콜리, 복 쵸이 및 당근으로 만든 볶음 요리이며, 식물성 기름과 저염 간장으로 가볍게 볶은 후 현미와 함께 제공됩니다.
