능숙한 권투 선수가 되려면 권위를 가지고 펀치하는 법을 배워야합니다. 무거운 펀치 백을 치면보다 효과적인 파워 펀 처가 될 수 있습니다. 무거운 가방을 때리면 팔과 주먹만으로 상대를 때릴 수 없습니다. 효과적인 파워 펀처는 다리와 코어 근육을 사용하여 펀치에 힘을 더합니다.
파워 펀칭
무거운 가방이나 샌드백을 일정하게 칠하면보다 효과적인 파워 펀 처로 발전 할 수 있습니다. 무거운 가방의 무게는 60 ~ 90 lb.이며, 효과적으로 칠하려면 몸 전체를 사용해야합니다. 팔 펀치를 던지면 가방이 너무 크고 무겁습니다. 제대로 치는 것은 다리에서 펀치가 시작되고 손과 팔을 통해 폭발하기 전에 코어 근육과 상체를 통과한다는 것을 의미합니다. 몸 전체를 사용하려면 펀치를 던질 때 가방쪽으로 밟고 발을 딛 으면 팔이 움직일 때 몸의 한쪽에서 다른쪽으로 체중을 이동하십시오. 이것은 당신에게 폭발 펀치를 줄 것이다
상체 강도
무거운 가방이나 모래 주머니에 많은 양의 펀치를 던지면 상체 강도를 높이는 데 도움이됩니다. 이것은 펀치를 빠르게 던지고 상처를 입지 않고 상체 펀치를 흡수 할 수있는 효과적인 힘입니다. 한 번에 3 분 동안 가방을 치고 1 분 휴식을 취한 후 운동을 반복하십시오.
자신
파워 펀치로 상대를 때리는 법을 배우면 상대에게 하드 펀치로 처벌 할 수 있다는 것을 알고 반지에 들어갑니다. 무거운 가방을 제대로 칠 때, 가방은 주먹을 휘두르는 방향으로 움직입니다. 이것은 링의 기능적 힘과 힘입니다. 파워 펀치로 가방을 움직일 수 있다면 파워 펀치로 상대를 공격 할 때도 같은 일을 할 수 있다는 것을 알고 있습니다.
조절
모래 주머니를 때리는 것은 근력 강화 운동과 심혈관 운동입니다. 가방을 빠른 속도로 치는 것은 시간당 400의 속도로 칼로리를 태우고 동시에 힘을 키우는 데 도움이됩니다. 한 번에 3 ~ 5 분 동안 무거운 가방을 칠 때 효과적인 지방 연소 운동입니다.
