먹는 음식의 양은 체중에 영향을 줄 수 있지만, 먹는 음식의 품질은 복부 주위에 모이는 지방을 포함하여 체성분에 영향을 미칩니다. 평평한 복근을 얻으려면 식단에 건강에 좋은 음식을 바꾸고 추가해야합니다. 윗몸 일으키기 및 위기와 같은 스팟 운동은 복부를 조일 뿐이지 만 그 위에 지방을 제거하지는 않습니다.
복합 탄수화물
평평한 복근을 얻으려면 빵, 시리얼, 파스타 및 설탕 음료 및 소다와 같은 간단하거나 쉽게 소화되는 탄수화물을 피해야합니다. 이러한 유형의 탄수화물 공급원은 체중 감량 시도를 방해하고 체중 증가를 촉진합니다. 대신 과일과 채소에서 발견되는 복잡한 탄수화물을 선택하십시오. 복합 탄수화물은 여러 개의 설탕 분자가 함께 묶여있어 소화되기까지 시간이 더 걸립니다. 이것은 혈당에 대한 안정화 효과로 인해 더 오래 유지됩니다.
섬유
복합 탄수화물도 섬유질이 높습니다. 섬유질은 소화 할 수없는 탄수화물로 몸에 의해 소화되는 다른 탄수화물, 단백질 및 지방과는 매우 다른 영양소입니다. 반면에 섬유는 몸에서 여분의 지방을 제거하는 스크럽 브러쉬처럼 작용합니다. 수용성 섬유질은 혈액 내 지방과 콜레스테롤을 감소시킵니다. 불용성 섬유는 내장 내 지방 물질에 결합하여 폐기물로 배설합니다.
건강한 지방
포화 지방 섭취를 단일 불포화 및 다중 불포화 지방으로 대체하여 복부를 덮는 지방을 줄일 수 있습니다. 포화 지방은 육류 및 유제품과 같은 동물성 제품에서 자연적으로 발생합니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 지방이 함유 된 쇠고기, 양고기, 돼지 고기, 피부 가금류, 쇠고기 지방, 라드, 크림, 버터, 치즈 및 우유 전체 또는 2 %로 만든 기타 유제품을 함유 한 식품을 다음과 같이 열거합니다. 아몬드, 호두, 개암, 아마씨, 아마유, 아보카도 및 올리브유와 같은 불포화 지방을 선택하십시오.
야윈 단백질
피부가없는 가금류 및 해산물과 같은 저지방 단백질 공급원을 선택하여 매일 포화 지방 섭취를 줄입니다. 평평한 복근을 얻기 위해 과도한 지방을 잃는 동안, 당신의 몸은 또한 에너지를 위해 근육을 태우지 않아야합니다. 모든 식사에서 적당한 단백질 섭취는 근육량을 유지하고 축적하는 데 도움이됩니다. 단백질은 또한 탄수화물과 비교하여 소화하는 데 시간이 오래 걸리므로 매 식사마다 단백질이 만족하고 만족할 것입니다.
고려 사항
단 음료, 음료수 및 주스를 물로 교체하십시오. 이것은 몸에 필요하지 않은 과도한 칼로리를 줄이는 데 도움이됩니다. 식사 시간에 배가 고프면 먼저 물 한 잔을 마시십시오. 당신은 기아로 갈증을 잘못했을 수 있습니다.
