고통스러운 부러진 손톱과 교수형 손톱을 좋아하는 사람은 없으며, 건강한 건강한 손톱은 이러한 고통스러운 상태의 가능성을 낮출뿐만 아니라 좋아 보입니다. 손톱은 정해진 속도로 자라며 음식으로 더 빨리 자라지 못합니다. 그러나 어떤 음식은 손톱이 부러지는 것을 막기 위해 손톱을 강화시켜 손톱이 약한 경우보다 손톱을 더 길게 자라게하고 유지할 수있게 해줍니다.
고 단백질 식품
손톱은 주로 단백질, 특히 케라틴 (keratin)이라 불리는 강인한 구조 단백질로 구성되어 있으므로 건강한 새로운 손톱 성장을 지원하기 위해 식단에서 적절한 단백질이 필요합니다. 단백질 수준이 낮 으면 손톱에 영향을 미쳐 손톱 전체에 비정상적인 선이 생기고 충분한 단백질을 섭취하면 손톱이 강화됩니다. 단백질 필요량은 체중과 활동에 따라 다르지만, 평균적인 사람은 매일 체중 1 파운드당 0.4g이 필요합니다. 껍질이없는 닭 가슴살과 같은 살코기 및 연어와 같은 지방이 많은 생선, 견과류, 콩, 계란 및 저지방 유제품으로 단백질 요구 사항을 건강하게 충족하십시오.
비오틴이 풍부한 식품
신체는 손톱 부스러기와 싸우기 위해 비오틴을 사용할 수 있습니다. 비오틴은 손톱 두께와 경도를 증가시켜 손톱이 쪼개지는 경향이 적습니다. 견과류 (특히 피칸, 아몬드 및 호두)에 간식을 넣고 식단에 계란 전체를 넣어 비오틴 섭취량을 늘리십시오. 정어리, 버섯 및 곡물도 비오틴의 공급원으로 사용됩니다.
아연 또는 실리콘이 함유 된 식품
미네랄은 또한 손톱 건강에 중요한 역할을하며 손톱을 더 쉽게 키울 수 있도록 도와줍니다. 낮은 아연 수준은 손톱을 약화시키고 교수형을 유발하는 반면, 실리콘은 손톱 취성을 방해합니다. 실리콘은 또한 신체가 피부와 손톱에서 발견되는 구조 단백질 인 콜라겐을 만들도록 도와줍니다. 정제되지 않은 곡물, 특히 귀리, 시금치, 바나나, 렌즈 콩 및 콩을 규소 원으로 식단에 포함 시키십시오. 견과류, 병아리 콩, 육류 및 조개류 (특히 쇠고기, 칠면조 및 굴)는 아연 섭취를 증가시킵니다.
함께 모아서
하루 종일 단백질, 비오틴, 아연 및 규소가 많이 함유 된 식사를하여 손톱에 영양을 공급하십시오. 아침 식사는 얇게 썬 바나나와 모든 천연 아몬드 또는 캐슈 버터로 오트밀을 토핑하십시오. 점심 시간에는 저지방 구운 닭 가슴살 (또는 채식 옵션을 원한다면 렌즈 콩 1/2 컵)과 시금치 샐러드 위에 버섯을 볶은 다음, 저지방 그리스 요구르트를 곁들여 먹습니다. 저녁 식사는 찐 시금치의 침대에서 연어와 현미를 곁들인 연어를 굽습니다. 채식주의 자라면 콩, 찐 시금치 및 좋아하는 구운 야채와 함께 현미 컵을 토핑하여 수제 발사믹 비네 그레트와 함께 풍미를 더해 채우는 곡물 그릇을 만드십시오.
