당신의 청바지 위에서 매달려있는 사랑의 손잡이는 당신의 최고의 외모가 아닙니다. 변화에 대한 약속을하는 것은 목표를 달성하기위한 큰 단계이며, 체육관 기계가 목표를 달성하는 데 도움이된다는 것을 이미 알고 있으므로 더 나아가 야합니다.
그러나 당신이 생각하는 기계는 복근에 가장 적합한 체육관 장비이며, 사랑의 손잡이는 실제로 집중 해야하는 것이 아닐 수도 있습니다. 복부 운동에 대해서만 생각하는 대신 더 넓은 접근법을 사용해야 할 수도 있습니다.
여분의 지방을 잃다
당신이 당신의 사랑 핸들을 잃고, 팔을 가늘게하거나 신체의 어느 부분에서 지방을 잃고 싶든, 비밀은 이러한 특정 신체 부위에 대한 많은 운동을하는 것이 아니라 전반적인 체지방을 잃는 것에 집중하는 것입니다. 요컨대, "반점 감소"를 할 수 없으며 복근에만 집중할 수 있습니다. 대신 많은 칼로리를 소모하는 운동을해야합니다. 이를 염두에두고, ab 크런치 머신을 넘어서 살펴보아야합니다.
큰 칼로리 버너
체육관 기계를 선택할 때는 가장 짧은 시간에 가장 많은 칼로리를 소비하는 기계를 찾으십시오. 유산소 운동의 운동 중에 달리기와 노를 젓는 것이 가장 많은 칼로리를 태우므로 런닝 머신과 노 젓는 사람은 모두 큰 칼로리 버너가 될 것입니다.
연소하는 칼로리의 수는 체중과 체중과 시간에 따라 다르지만 5.2mph로 러닝 머신에서 달리면 155 파운드의 시간당 평균 396 칼로리가 소모됩니다. 격렬하게 노를 젓는 사람은 한 시간에 평균 632 칼로리를 태울 것입니다.
운동 기계를 고려
고려해야 할 또 다른 사항-기계와 지루함의 수준. 마음에 들지 않는 기계를 사용한다면, 그런 운동을 자주하지 않을 것입니다. 시간당 평균 670 칼로리를 타는 타원형이나 시간당 평균 446 칼로리를 타는 계단 등반가를 선호한다면 대신 그 기계를 사용하십시오. -또는 일주일에 5 일 일정.
1 파운드의 지방을 잃기 위해서는 3, 500 칼로리의 칼로리 결핍을 겪어야합니다. 그래도 기계로 추정되는 "칼로리 연소 된"추정치는 복음으로 간주하지 마십시오. 최대한 정확하게하려면 운동을 시작하기 전에 체중, 나이 및 기타 정보를 기기에 입력하십시오.
복부 운동 추가
일주일에 4 ~ 5 일 동안 최소 30 분의 유산소 운동을하면 많은 양의 칼로리를 태우고 날씬하게하는 데 도움이되지만 여전히 복근을 단련하는 운동을하고 싶을 수도 있습니다. 당신의 사랑 핸들은 당신의 측면과 뒷면을 따라 위치하기 때문에, 당신은 비스듬히 작동하는 운동에 집중하고 싶을 것입니다.
미국 운동위원회 (American Council on Exercise)에서 발표 한 연구에 따르면 체육관의 복부 기계 중에서 "대장의 의자"는 경사와 직장 복부 또는 "식스 팩"근육을 모두 작동시키는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. ACE 연구에 따르면 "토르소 트랙"과 "ab 롤러"도 다소 효과적이었습니다. 리버스 크런치와 자전거 크런치를 복근과 비스듬한 소리를내는 효과적인 방법으로 간과하지 마십시오.
