특히 바쁜 사무실에서 하루를 보내거나 집에서 어린 아이들이있을 때, 웨이트를 들어 올릴 시간을 찾기가 쉽지는 않습니다. 때로는 기회가 있기 전에 오후 9 시가됩니다. 반 직관적 인 것처럼 보일지 모르지만 잠자리에 들기 전에 역도를 시작하는 것이 좋습니다.
팁
트레이너는 이제 자기 전에 웨이트를 들어 올리는 것이 완벽하다는 데 동의합니다. 스트레스 완화, 수면 개선, 근육량 유지 및 기분 개선 등의 이점이 있습니다.
이상적인 시간 찾기
모든 상상력에 의해 아침에 모든 사람들이 운동해야한다고 말하는 것은 현실적이지 않습니다. 왜? 일찍 일어나는 새가 항상 그 벌레를 잡는 것은 아닙니까? 실제로는 아닙니다. 우선, 사람들은 매우 다른 스케줄을 유지하며, 한 사람은 오전 9 시부 터 오후 5 시까 지 일하고있을 수 있지만, 다른 사람은 오후 10시에 시작할 수 있습니다..
미국 운동 협의회에 따르면 모든 사람은 다른 크로노 타입을 가지고 있습니다. 어떤 사람들은 이른 아침 크로노 타입을 가지고 있는데, 이는 일출 전에 완전히 깨어 난 것을 의미합니다. 초기 크로노 타입 사람들은 때때로 자신을 "아침의 사람들"이라고 묘사합니다. 다른 사람들은 "정상적인"크로노 타입을 구현하고 자연적으로 태양으로부터 1-2 시간 후에 일어난다.
"후기"크로노 타입 범주에 속하는 사람들도 상당수 있습니다. 이들은 해가지고 난 후 몇 시간 동안 머물며 늦게 자고있는 밤 부엉이입니다. 트레이너는 이제 사람들이 운동 시간을 선택할 때 개인 크로노 타입에 더주의를 기울여야 한다고 주장합니다 . 다시 말해, 다른 사람들의 말이 옳은 것이 아니라 자신에게 가장 잘 맞는 것을 맞추십시오.
밤에 역도의 장점
잠자리에 들기 전에 밤에 들어 올리는 장점은 수년에 걸쳐 논의되었지만 여전히 논쟁이 필요한 일부 신화가 남아 있습니다. 첫 번째는 잠자리에 들기 전에 밤에 운동을 계속할 수 있다는 것입니다. 이 진술은 단순히 사실이 아니며 사람마다 크게 다릅니다. 실제로, 어떤 사람들은 밤에 웨이트를 들어 올리면 증기를 날려서 더 침착하고 편안한 느낌으로 침대에 간다는 것을 알 수 있습니다. 밤에는 역도의 이점이 더 많습니다.
스트레스 해소: 펌핑 아이언은 가장 강력한 운동 형태 중 하나입니다. 힘든 하루를 보낸 후 역도를 시도하고 스트레스 수준이 어떻게 변하는 지 확인하십시오. 이것은 또한 혈압에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.
수면 개선: 미국 스포츠 의학 대학에 따르면 만성 수면 장애는 최대 7 천만 명에게 영향을 미치는 것으로 추정됩니다. 이 수치는 수면 상태가 좋지 않으면 하루 종일 활동할 수있는 능력에 영향을 미친다는 사실을 알고 있습니다. 좋은 뉴스? 잠자리에 들기 전에 체중을 늘리면 실제로 밤에 편안함을 개선하여 더 빨리 잠들고 더 오래 잠들 수 있습니다.
보존 된 근육량: 이것은 어느 때나 역도에 적용되지만, 성인은 특히 나이가 들어감에 따라 시간이 지남에 따라 규칙적인 저항 운동을 유지해야한다는 점에 유의해야합니다. National Sports Academy of Sports Medicine에 따르면, 근육량의 감소는 40 세경부터 시작하여 65 세 이후에 가속화됩니다. 자기 전에 일어나더라도 정기적으로 웨이트를 들어 올릴 시간을 찾는 것이 중요합니다.
기분 개선: 일반적으로 운동은 체내에서 엔도르핀 방출을 만들어 기분을 자연스럽게 향상시킵니다. 기분이 좋을 때 밤에 잠자리에 들면 자신감이 생기고 편안한 느낌이 들며 관계를 개선 할 수 있습니다. 웨이트 리프팅에 대한 모든 크기의 접근 방식은 존재하지 않으며 밤에는 역도의 많은 이점이 있습니다.
