마그네슘은 심장, 근육 및 신경 기능, 건강한 면역 체계, 혈당 균형 및 강한 뼈에 필수적입니다. 마그네슘 보충제를 고려하고 있다면 먼저 의사와상의하십시오. 마그네슘 보충제는 신장 질환 또는 심장 질환과 같은 특정 상태 또는 특정 약물 복용시 금기 사항이 될 수 있습니다. 보충제는 마그네슘 킬레이트 및 마그네슘 시트 레이트를 포함하여 여러 형태로 제공됩니다.
낮은 마그네슘 수준
1999 년부터 2000 년까지 전국 영양 조사 데이터를 사용하여 실시 된 2005 년 연구에 따르면 미국인의 68 %가 마그네슘의 권장식이 수당보다 적게 소비했습니다. 미네랄 결핍은 변비, 불면증, 주의력 결핍 장애, 불안, 고혈압, 비만, 골다공증, 섬유 근육통, 2 형 당뇨병, 월 경전 증후군, 심혈관 질환, 편두통 및 조산을 포함하지만 이에 제한되지 않는 100 가지 상태 및 증상과 관련이 있습니다. 노화.
얼마나 많은 마그네슘
성인의 RDA는 320 ~ 400 밀리그램입니다. 마그네슘은 시금치와 같은 녹색 잎이 많은 채소, 땅콩을 포함한 콩과 식물 및 검은 콩과 강낭콩에서 찾을 수 있습니다. 호박 씨앗과 아몬드 같은 견과류는 현미, 오트밀 및 강화 시리얼과 같은 곡물과 마찬가지로 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 식이 마그네슘의 30 ~ 40 %만이 신체에 흡수됩니다. 식이 요법을 통해 마그네슘 요구를 충족시킬 수 있지만 의사 나 등록 된 영양사가 보충제를 권할 수도 있습니다.
높은 흡수를 위해 킬레이트 화 된 마그네슘을 선택하십시오
킬레이트 화 된 마그네슘은 잘 흡수되고 생체 이용률이 높은 미네랄의 한 형태입니다. "유지됨"은 기본적으로 마그네슘이 아미노산 담체에 사전 부착됨을 의미한다. 글리신은 일반적으로 마그네슘에 킬레이트 화되어있는 가장 작은 아미노산으로, 마그네슘 글리시 네이트를 흡수하기 가장 쉽고 따라서 결핍을 교정하려는 사람들에게 이상적인 형태의 영양소입니다. 킬레이트 화 마그네슘의 다른 형태는 마그네슘 리시 네이트, 마그네슘 오 로테이트 및 마그네슘 타우 레이트를 포함한다.
변비를위한 마그네슘 구연산염
구연산 마그네슘은 구연산과 마그네슘이다. 이 버전의 미네랄은 완하 효과로 인해 유용하며 가끔 변비를 치료하는 데 사용할 수 있습니다. 그것은 소장으로 액체를 끌어들이는 식염수 완하제로 작용하는 것 같습니다. 일반적으로 섭취 후 30 분에서 3 시간 사이에 배변을 자극합니다. 구연산 마그네슘은 또한 캡슐, 분말 및 액체 형태로 제공됩니다. 복부 불편, 경련, 가스 또는 메스꺼움이 발생할 수 있습니다. 이러한 증상의 지속성 또는 악화를 즉시 의사에게 알리십시오.
