Drugs.com에 의해 정의 된 가래는 전통적으로 입에서 배출되는 점액의 한 유형입니다. 가래는 언제든지 바람직하지 않을 수 있지만, 달리는 동안 특히 고민입니다. 운동 중 가래를 피하려면 러너는 충분한 수화를 유지하고 알레르기 반응을 고려하고 추운 날씨에 입과 코 노출을 제한해야합니다. 이러한 기술로 유익한 결과를 얻지 못한 사람은 경험이 풍부한 의료 전문가와 상담해야합니다.
1 단계
충분한 수분 공급을 유지하십시오. 국립 보건원 (National Institute of Health)에 따르면, 두껍고 끈적 끈적한 점액의 발달을 제한 할 때 적절한 수분 공급을 유지하는 것이 중요합니다. 미국 뉴스에 따르면 주자는 하루에 체중의 절반 이상을 200 파운드짜리 개인의 경우 약 100 온스의 액체를 마셔야합니다. 이러한 유체 요구 사항은 매우 따뜻한 기후에서 또는 땀으로 인한 물 손실이 증가 할 때 더 클 수 있습니다.
2 단계
알레르기 유발 화합물을 피하십시오. Monterey County Herald는 점액을 개발하는 러너가 특정 유형의 알레르기 반응을 겪고 있다고 말합니다. 이 반응은 특정 음식, 약물 또는 공기 중 물질의 소비와 관련이있을 수 있습니다. 특정 일에 먹은 음식과 약을 일기에 보관하는 것은 달리는 동안 점액의 원인을 식별 할 때 유용 할 수 있습니다.
3 단계
추운 날씨에는 입과 코 노출을 제한하십시오. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 추운 날씨로 인해기도가 갑자기 충격을 받아 상당한 양의 점액이 생성 될 수 있다고보고합니다. 북부 기후에 사는 러너는 weather은 날씨에 야외에서 운동 할 때 스카프 또는 목 각반 사용을 고려해야합니다. 온도가 상승하고 보호가 더 이상 필요하지 않은 경우 스카프와 목 각반을 주머니 나 셔츠 소매에 넣을 수 있습니다.
4 단계
숙련 된 의료 전문가에게 문의하십시오. 어떤 경우에는 신체 활동 중에 가래를 앓고있는 주자들이 실제로 특정 의학적 상태로 고통 받고 있으며 빨리 진단하면 완전히 회복 될 수 있습니다. 이 상태의 치료에 경험이있는 유자격 의료 제공자를 찾기 위해 친구 및 가족과 대화하십시오. 외부인과 가래에 대해 이야기하는 것이 창피 할 수 있지만 최적의 건강을 증진시키는 데 중요 할 수 있습니다.
필요한 것
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목 각반
알레르겐 일기
펜
