3 일 군사 식당 지지자들은 계획에서 일주일에 최대 10 파운드를 잃을 수 있다고 주장합니다. 그러나 영국 심장 재단의 영양사 빅토리아 테일러 (Victoria Taylor)와 같은 영양 전문가들은 건강하거나 지속 가능한 체중 감량으로 이어지지 않는 유행 다이어트라고 말합니다. 임산부 또는 수유부, 노인 또는 만성 질환이있는 사람은 버밍엄 심장 다이어트, 3 일 다이어트 및 군대 또는 해군 다이어트라고도하는 3 일 군사식이 요법을 피해야합니다.
기본 지침
군 다이어트 계획의 매일 아침, 점심 및 저녁 식사에 대한 엄격한 메뉴가 제공됩니다. 예를 들어 고기 대신에 다른 종류의 과일이나 다른 렌즈 콩으로 과일을 바꾸는 것과 같은 일부 대체는 허용되지만 모든 부분이 정확해야합니다. 식사는 하루에 약 860 ~ 1, 150 칼로리를 제공합니다. 붙지 않는 요리 용 스프레이, 겨자, 소금, 후추, 레몬 주스, 허브, 향신료 및 수크랄로스와 같은 칼로리가없는 감미료를 제외한 지방이나 조미료를 추가로 사용할 수 없습니다. 물, 블랙 커피 및 차가 유일한 권장 음료입니다.
샘플 메뉴
3 일 군사식이 요법의 전형적인 하루는 건식 토스트, 달걀 1 개 및 바나나로 구성된 266 칼로리 아침 식사로 시작됩니다. 점심은 총 273 칼로리의 5 가지 염분 크래커와 저지방 코티지 치즈 1 컵으로 구성됩니다. 저녁 식사 시간에는 핫도그 2 개, 브로콜리 또는 양배추 1 컵, 당근 2 컵, 바나나 1/2 개, 바닐라 아이스크림 1/2 컵 디저트가 제공됩니다. 이 식사는 약 610 칼로리를 공급할 것입니다. 다이어트에 간식은 허용되지 않습니다.
가능한 장점
테일러는 3 일 군사 식에서 칼로리를 너무 적게 섭취하면 체중이 줄어드는 경향이 있지만 대부분의 체중 감소는 식수 손실과 식습관의 변화없이 신체 활동, 이 체중은 규칙적인 식습관을 재개 한 후에 돌아옵니다. 모든 식사를 빠르고 쉽게 준비 할 수 있기 때문에 많은 다이어트 자들이 계획의 단순성에 끌릴 수 있습니다. 또한, 식이 요법은 저렴하며 칼로리 계산 또는 영양 보충제가 필요하지 않습니다.
잠재적 인 단점
다이어트는 여성에게 권장되는 최소 1, 200 칼로리와 남성에게 권장되는 1, 800 칼로리를 제공하지 않습니다. 3 일 동안 군식을 따르는 것은 심각한 영양소 결핍을 초래하지 않을 수 있지만, 체중 감량과 체중 증가주기를 반복하여 장기와 면역 체계를 약화시키고 담석 또는 심장 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 이 계획은 규칙적인 운동을 장려하거나식이 요법자가 균형 잡힌 식습관을 형성하도록 돕지 않습니다.
추천 다이어트
하루에 약 1, 200 칼로리를 섭취하는 건강하고 균형 잡힌 체중 감량 다이어트는 고 섬유질의 저당 시리얼 1/2 컵으로 시작될 수 있습니다. 저지방 또는 무 지방 우유; 통밀 토스트; 주스에 이어 곡물 빵과 마른 과일 한 조각에 마른 로스트 비프, 양상추, 토마토를 점심으로 먹었습니다. 저녁 식사는 연어, 구운 감자, 다양한 야채 요리 및 통밀 롤일 수 있습니다. 낮에 배가 고프면 공기 팝 팝콘이 간식으로 사용될 수 있습니다.
