칼로리가 없으며 시스템에 이미 많은 양이 있지만 물은 경이로운 체중 감량 보조제 역할을 할 수 있습니다. 하루에 8 컵을 마시는 것이 건강을 증진 시킨다는 속담을 들었지만 특히 식사 직전에 두 잔을 쓰러 뜨릴 경우 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
혜택
MayoClinic.com에 따르면 하루 8 컵 이상의 물을 마시는 것은 체중 감량 이상의 이점을 제공합니다. 탈수를 예방하고 장기에서 독소를 씻어 내고 조직을 촉촉하고 건강하게 유지하며 가장 필요한 세포에 영양분을 공급합니다.
전문가 통찰력
2010 년 버지니아 기술 영양 교수 브렌다 데이비 (Brenda Davy)의 연구에 따르면, 각 주요 식사를하기 전에 두 잔의 물을 마신 피험자들은 물을 마시지 않고 같은 저칼로리 다이어트를 수행 한 참가자들보다 체중이 거의 30 % 나 줄었습니다. 평균적으로, 물 마시는 사람은 각 식사에서 75-90 칼로리를 줄이고 16 파운드에 가까운 손실을 입었습니다. 12 주간의 학습 기간 동안.
작동 원리
Davy는 식사 전과 하루 종일 식수가 체중 감량에 도움이되는 이유에 대해 긍정적이지 않지만 몇 가지 이론이 있습니다. 하나는 물이 자연 식욕 억제제로 작용한다는 것입니다. 그것은 배를 어느 정도 채우고 전체 기아를 억제하고 순 칼로리 소비를 줄입니다. 또 다른 이론은 물이 탄산 음료 나 주스와 같은 다른 음료와 같은 방식으로 채워지지만 칼로리가 없기 때문에 체중 감량에 도움이된다는 것입니다. CNN 건강 의사 영양 전문가 인 Melina Jampolis 박사는 몸이 기아와 갈증을 구분하기 어렵고 물이 있으면 처음에는 굶주림을 나타내는 욕구를 충족시킬 수 있기 때문에 더 많은 물을 마시는 것이 날씬해지는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
체중 감량
하루에 8 컵의 물을 마셔서 체중을 얼마나 줄일 수 있는지는 알 수 없습니다. 그 양은 먹는 칼로리와 신체 활동량에 따라 달라지기 때문입니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)이 지적한 바와 같이 체중 감량을위한 유일한 입증 된 방법은 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 연소하는 것입니다. 64 온스를 마시는 동안. 매일 물을 섭취하면 총 칼로리 소비량을 줄일 수 있지만 보장되는 방법은 아닙니다. 그러나 더 많은 물을 마셔서 칼로리를 줄이면 Davy의 연구 결과와 비슷한 결과를 게시 할 가능성이 있으며 이는 주당 1 파운드 이상을 잃을 수 있음을 나타냅니다.
