미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 일주일에 두 번 물고기를 섭취하면 심장 건강을 개선 할 수 있습니다. 생선, 특히 연어, 참치 및 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 신체가 만들 수없고 식단에서 섭취해야하는 필수 지방의 한 종류 인 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 오메가 -3에는 DHA와 EPA의 두 가지 유형이 있습니다. DHA 또는 도코 사 헥사 엔 산은 심장 및 뇌 건강 지원, 근육통 감소 및 조산의 위험 감소를 포함하여 많은 중요한 역할을합니다.
팁
DHA는 심혈관 건강을 개선하고 ADHD를 돕고 조산을 예방하며 근육통을 줄일 수 있습니다.
심혈관 건강 개선
EPA 또는 에이코 사 펜타 엔 산 및 DHA는 심장 질환의 위험 요소를 줄이는 데 도움이됩니다. 미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)의 2016 년 연구에 따르면 DHA는 염증 및 혈액 지질을 포함한 심장 질환의 위험 인자를 조절하는 데 더 효과적입니다. 10 주 동안 매일 3 그램의 DHA를 복용 한 과도한 복부 지방과 경증의 전신 염증이있는 남성과 여성은 EPA를 복용 한 사람에 비해 염증 마커와 혈중 트리글리세리드가 크게 감소했습니다.
DHA는 또한 건강한 HDL 콜레스테롤 수치를 증가 시켰지만, 남성에서는 나쁜 LDL 콜레스테롤을 증가 시켰지만 여성에서는 그렇지 않았습니다. 연구 저자는 DHA 보충제가 EPA보다 심장병에 더 많은 영향을 줄 수 있다고 결론 지었지만 더 많은 연구가 필요하다.
ADHD의 증상 감소
주의력 결핍 과잉 행동 장애는 전통적으로 각성제로 치료되었지만 이러한 약물은 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 최근 연구자들은 오메가 -3 지방산으로이 질환을 치료할 수있는 능력에 대해 긍정적 인 예비 결과를 조사하고 있습니다.
2015 년 Neuropsychopharmacology에 발표 된 연구에 따르면 EPA와 DHA를 보충하면 ADHD가 있거나없는 소년의 부주의 증상이 감소되는 것으로 나타났습니다. 8 세에서 14 세 사이의 40 명의 소년들은 16 주 동안 무작위로 650 밀리그램의 DHA와 EPA 또는 위약을 받았습니다. 보충제를 투여받은 그룹은 DHA의 혈중 농도를 증가시키고 ADHD 증상을 감소 시켰으며, 위약을 투여받은 그룹은 변화가 없었습니다.
2016 년 신경 정신 질환 및 치료에 발표 된 메타 분석 연구자들은 DHA 보충제가 ADHD를 가진 성인에게도 도움이 될 수 있다고보고합니다. 선택된 일부 연구에서, ADHD 성인은 ADHD가없는 성인보다 혈청 수준의 DHA가 낮았다.
조산의 위험을 줄입니다
미국과 호주에서 각각 실시 된 Kansas University DHA 결과 연구와 어머니 유아 결과 연구를 최적화하기위한 DHA의 두 연구에서 하루 600-800 밀리그램의 DHA를 보충 한 어머니의 조산이 통계적으로 유의하게 감소했습니다. 위약에 비해 임신 중.
프로스타글란딘, 류코트리엔 및 필수 지방산의 2016 년 메타 분석에서, 연구 결과를 조사한 연구자들은 임산부의 DHA 보충이 호주에서 30 만 명의 출생 중 1112 건의 조산과 미국에서 106, 030 명의 조산을 예방할 수 있다고 추정했다.
운동 후 근육통을 줄입니다
지연 발병 근육통 또는 DOMS는 주로 편심 운동 후 발생하며, 근육이 수축되기보다는 길어집니다. 2016 년 스포츠 과학 및 의학 저널에 발표 된 연구의 연구원들은 DHA 보충이 격렬한 운동 후 염증의 마커를 감소시켜 DOMS를 감소시킬 수 있다고 가정했습니다.
27 명의 건강한 여성은 9 일 동안 3, 000 밀리그램의 DHA 또는 위약을 받았습니다. 일곱째 날, 여성들은 최대한의 노력으로 4 세트의 편심 이두근 컬 운동을 수행했습니다. 운동 세션 후 48 시간 동안, DHA를 보충 한 여성들은 대조군보다 근육 통증이 23 % 감소하고 근육 강성이 현저히 줄었다 고보고했습니다.
