거의 모든 건강 식품 매장의 단백질 파우더 섹션에 들르면 다양한 유청 단백질 옵션을 찾을 수 있습니다. 또한 건강을 위해 단백질 보충제가 필요하지는 않지만 (체중을 바꾸려고하더라도) 유청 단백질을 식단에 추가하면 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 유장은 체중을 늘리지 않아도된다. 실제로, 그것은 체중 감량 다이어트에 대한 몇 가지 이점을 제공하지만, 그것이 체력 목표라면 질량을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
팁
유청 단백질만으로는 체중을 늘릴 수 없습니다. 그러나 그것은 당신이 더 많은 근육량을 얻으려고 할 때 필요한 여분의 단백질을 몸에 제공 할 수 있습니다. 체중 증가를 위해서는 칼로리 섭취량을 늘려야합니다.
칼로리 균형 및 유청 단백질
체중을 바꾸려면 매일 식단에 유청 단백질을 첨가하는 것이 아니라 먹는 칼로리 수를 조정해야합니다. 예를 들어, 매일 타는 것보다 250-500 칼로리를 더 많이 섭취하면 매주 0.5-1 파운드의 안전한 속도로 체중이 증가합니다. 반면, 매일 섭취하는 것보다 500 ~ 1, 000 칼로리를 적게 섭취하면 매주 1-2 파운드의 체중을 줄일 수 있습니다.
유청 단백질은 칼로리 공급원으로 사용되므로 체중 증가에 필요한 추가 칼로리를 얻는 데 사용할 수 있습니다. 반면 유청의 칼로리를 제한된 칼로리 다이어트로 예산을 책정하면 체중을 줄일 수 있습니다. 유청에 제공되는 칼로리의 양은 선택한 유형과 단리 단백질인지 농축 단백질인지에 따라 다릅니다. 단백질 분리는 탄수화물과 지방을 더 많이 제거하기 위해 처리되므로 국자 당 더 많은 단백질을 제공하며 종종 단백질 그램 당 더 적은 칼로리를 제공합니다.
더 많은 칼로리를 추가하고 체중을 늘리려 고한다면 유청 농축 단백질이 좋은 선택 일 수 있습니다. 그러나 체중 감량을 시도하는 경우 분리 단백질로 만든 단백질 보충제가 칼로리를 낮추는 옵션 일 수 있습니다. 사용 된 유청 단백질의 유형 외에도, 미리 혼합 된 쉐이크를 마시면 다른 고 칼로리 성분이 첨가 될 수 있습니다. 여분의 칼로리를 제한하려는 경우 영양 성분 표를 확인하거나 쉐이크에 무엇이 있는지 물어보십시오.
유장 단백질과 체중 감소
체중 증가를 피하거나 체중 감량을 시도하는 경우식이 요법에 유청 단백질을 더 포함하면 도움이 될 수 있습니다. 하버드의 TH Chan 공중 보건 학교에 따르면, 단백질은 칼로리를 줄이면서 사람들이 더 오래 동안 더 충만하게 느끼는 경향이 있다고합니다. 실제로, 유럽 임상 영양 저널 (Journal of Clinical Nutrition)에 게재 된 2015 년 1 월 기사에 따르면 유청 단백질은 포만감 또는 충만감과 관련된 여러 호르몬의 혈중 농도를 증가시킵니다.
고 단백질 다이어트는 체중 감량을 위해 먹는 경우 근육량을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신진 대사에 도움이 될 수 있습니다. Journal of Strength and Conditioning Research의 2017 년 5 월호에 발표 된 소규모 연구 결과에 따르면, 칼로리 제한식이 요법과 함께 유청 단백질 보충제를 섭취 한 남성은 체중이 감소했지만 탄수화물을 사용한 남성보다 근육을 많이 유지 한 것으로 나타났습니다. 보충제.
체중 증가에 대한 이점
체중 증가 다이어트의 일부로 소비되는 유청 단백질은 파운드를 포장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 유청 단백질 쉐이크를 일반적인 식단에 추가하면 체중 증가를 촉진 할 수 있습니다. 체중을 유지하는 데 필요한 것보다 250 칼로리 유청 단백질 쉐이크를 마시면 일주일에 반 파운드 이상의 속도로 체중이 증가합니다.
운동에 유청을 첨가하면 근력 운동과 짝을 이루는 한 근육을 늘리고 근육을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 유청은 단백질 품질과 생체 이용률이 높기 때문에 2012 년 12 월 국제 스포츠 영양 학회 (Journal of the International Society of Sports Nutrition) 에 발표 된 리뷰에 따르면 운동 후 회복을위한 이상적인 단백질 공급원 역할을합니다. 즉, 근력 운동 후 유청 쉐이크를 복용하면 근육 성장을 지원하는 데 필요한 영양소가 공급되어 프레임에 마른 덩어리를 추가 할 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 유청 보충제의 영양 표시를 확인하여 아미노산 고장을 확인하십시오. 각 서빙은 근육 형성 효과를 위해 3g의 류신을 제공해야합니다.
: 유청 단백은 좋은가요 나쁜가요?
가장 깨끗한 단백질 파우더는 무엇입니까?
좋은 보충제를 구입할 때 가장 깨끗한 단백질 파우더가 무엇인지 궁금 할 것입니다. 가장 깨끗한 단백질 파우더가 무엇인지 확인하는 가장 좋은 방법은 라벨을주의해서 읽는 것입니다. 인공 색소, 향료 및 설탕 또는 인공 감미료가 첨가 된 단백질 파우더는 피하십시오.
또한 단백질 쉐이크를 준비 할 때 단백질 파우더를 신선하고 깨끗한 성분과 혼합하십시오. 예를 들어, 파운드를 흘리려고하는 경우 저칼로리 유청 단백질 파우더에 물과 과일을 섞어 칼로리 밀도가 높지 않은 쉐이크를 만드십시오. 예를 들어 물로 만들어지고 딸기 컵과 혼합 된 113 칼로리 파우더는 166 칼로리 만 포함합니다. 반면에 체중 증가를 목표로 고 칼로리 유청 분말과 전유, 딸기 2 컵을 혼합하고 아몬드 버터 한 스푼을 662 칼로리 쉐이크에 넣을 수 있습니다.
쉐이크를 커스터마이즈하는 방법은 귀하에게 달려 있습니다. 다른 과일을 사용하거나 잎이 많은 녹색 채소를 넣거나 우유 나 물 대신 아몬드 우유, 녹차 또는 주스와 같은 액체를 사용할 수 있습니다. 유청 쉐이크의 칼로리를 계산하고 다이어트와 짝을 이루어 일일 칼로리 목표를 달성하여 체중을 늘리거나 줄이십시오.
