어떤 다이어트는 생각할 수없는 일을하도록 요구하며, 하루에 500 칼로리로 생존하는 것이 그 중 하나입니다. 가능한 빨리 체중을 줄이려고 많은 사람들이 빠른 결과를 약속하는 극단적 인 식사 계획을 찾고 있습니다.
팁
의학적으로 감독하는 프로그램을 따르지 않는 한 하루에 500 칼로리로 식단을 제한하는 것은 권장되지 않습니다.
그리고 저칼로리 다이어트 (VLCD)를 단기간 동안 따를 수는 있지만 이것은 의료 감독없이 시도해야하는 계획의 유형이 아닙니다. 특정식이 요법을 결정하기 전에 연구를하고 많은 질문을하십시오. 적절한 영양소를 빼앗지 않고 목표를 달성하는 데 도움이되는 많은 계획이 있습니다.
하루에 500 칼로리 먹기
칼로리가 낮은 식단은 신체를 건강하게 유지하기에 충분한 영양분을 제공하지 않습니다. Michigan Medicine에 따르면 이것은 심각하고 잠재적으로 치명적인 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 다이어트 자들이 이러한 유형의 계획에서 직면하는 가장 일반적인 문제 중 일부는 변비, 피로, 메스꺼움, 설사, 미네랄 및 전해질 불균형 및 담석입니다. 또한 혈액 응고 문제, 심장 문제, 간 질환, 신장 질환, 출혈 궤양이 있거나 뇌졸중이 발생한 경우 칼로리가 낮은 식단은 권장하지 않습니다.
칼로리를 제한하면 결과적으로 주요 영양소가 신진 대사를 늦추고 신체가 생존 모드로 전환 될 수 있습니다. 영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)는 이런 일이 발생하면 몸이 근육을 분해하여 에너지를 사용하기 위해 안에 저장된 포도당을 방출하기 시작한다고 말합니다. 또한, 칼로리를 너무 낮추는 여성은 누락되거나 불규칙적 인 기간을 경험할 수 있으며, 이는 궁극적으로 뼈 손실을 증가시킬 수 있습니다.
현실적이고 지속 가능한 체중 감소
의료 감독 식을 따르지 않는 한 하루에 500 칼로리로 제한하지 않는 것이 좋습니다. 좋은 소식은 간단한 생활 방식을 수정하여 체중을 줄이고 유지하는 몇 가지 방법이 있다는 것입니다.
현실적이고 지속 가능한 체중 감량 계획과 유행 다이어트를 구별하는 방법을 잘 모를 경우, 엄격한 메뉴를 따르고 특정 음식 조합 만 허용하고 식단을 없애는 식단을 피하는 것이 좋습니다 전체 음식 그룹 또는 계획의 일부로 운동을 포함하지 않습니다.
Mayo Clinic은 일주일에 1-2 파운드의 체중 감량을 권장하며, 하루에 500 칼로리를 적게 소비하고 운동을 통해 500 칼로리를 태우면 합리적으로 달성 할 수 있습니다. 이로 인해 1000 칼로리의 순 손실이 발생하며 이는 2 파운드 체중 감소와 같습니다. 즉, 시작 칼로리 수는 연령, 신체 활동 수준 및 성별에 따라 권장 범위 내에 있어야합니다.
예를 들어, 36-40 세의 적당히 활동적인 여성은 체중을 유지하기 위해 하루에 약 2, 000 칼로리를 먹어야합니다. 나이와 활동 수준이 같은 사람은 하루에 2, 600 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 칼로리 요구를 파악하는 데 도움이되는 몇 가지 차트와 계산기가 온라인에 있습니다.
운동 및 저칼로리 다이어트
칼로리 수준을 매우 낮은 수준으로 줄이면 운동을하고 신체 활동을 할 때 재앙이 될 수 있습니다. 일, 어린이 돌보기 및 일상적인 가사와 같은 일상적인 업무를 수행하는 것이 어려울뿐만 아니라 500 칼로리로 살아남 으려면 하루에 운동을 추가하는 것이 거의 불가능합니다.
질병 통제 예방 센터에 따르면 154 파운드의 사람은 적당한 속도로 30 분 동안 걷는 약 230 칼로리를 태울 것으로 예상 할 수 있습니다. 같은 사람이 가벼운 원예 나 정원 작업을하면서 30 분 안에 165 칼로리를 태울 수 있습니다. 이 두 가지 매우 가벼운 활동만으로도 먹는 칼로리 수에 가깝습니다.
그리고 운동만으로도 체중이 크게 줄어들지 않을 수 있지만, 특히 식단을 바꾸지 않으면 신체 활동이 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 비만에 발표 된 콜로라도 대학교 안 슈츠 건강 및 웰니스 센터 (Anschutz Health and Wellness Center)의 2019 년 3 월 연구에서 성공적인 체중 감량 유지 자들을 살펴본 결과 높은 수준의 신체 활동을하는 사람들은 만성적으로 에너지 섭취를 제한하는 참가자들보다 체중 증가를 예방하는 것으로 나타났습니다.
