"저 통증 FAQ"책의 저자 인 David Gutknecht에 따르면 요통은 삶의 어느 시점에서 미국인의 약 75 %에 영향을 미치는 일반적인 의학적 상태입니다. 증상으로는 근육통, 다리를 찌르는 찌르는 통증, 등의 유연성이 제한되고 장기간 서있을 수 없음이 있습니다. 원인은 다양하지만 관절염, 불룩한 디스크, 골격 이상, 월경 전 증후군, 긴장, 골다공증 또는 척추 감염으로 인해 요통이 발생할 수 있습니다. 다양한 비타민이 요통을 완화하고 등을 최적의 건강 상태로 회복시킵니다.
비타민 B-12
비타민 B-12는 적혈구 생산을 돕고 건강한 신경 세포를 지원하며 등의 압력을 낮추고 만성 요통을 완화하며 신체에서 발생하는 빈혈의 일종 인 악성 빈혈의 위험을 낮추는 수용성 비타민입니다 위장관에서 비타민 B-12를 제대로 흡수 할 수 없습니다. 비타민 B-12의 권장 일일 복용량은 성인의 경우 매일 2, 000 마이크로 그램입니다. 비타민 B-12가 풍부한 음식에는 우유, 계란, 생선, 치즈 및 간이 포함됩니다.
비타민 C
비타민 C는 수용성 항산화 제로 면역 체계를 강화하고 등을 손상시키는 자유 라디칼로부터 보호합니다. 척수 장애 센터 (CSD)에 따르면 비타민 C는 또한 콜라겐 생성을 돕고, 손상된 조직을 복구하고, 염증을 줄이며, 치유 과정을 가속화하고, 만성 요통의 위험을 줄입니다. 비타민 C의 일일 권장 복용량은 성인의 경우 1, 000 밀리그램입니다. 비타민 C가 풍부한 음식에는 오렌지, 자몽, 크랜베리, 딸기, 브로콜리, 토마토, 시금치, 양배추가 포함됩니다.
비타민 D
비타민 D는 새로운 뼈 세포를 생성하고 뼈를 건강하고 강하게 유지하며 칼슘 흡수를 돕고 골다공증과 구루병의 위험을 낮추며 신체의 염증을 줄이고 허리 통증을 완화시키는 지용성 비타민입니다. 비타민 D의 일일 권장 복용량은 성인을위한 600 개의 국제 단위입니다. 비타민 D가 풍부한 음식에는 연어, 고등어, 참치, 마가린, 스위스 치즈, 계란, 먹을 수있는 시리얼 및 우유가 포함됩니다.
비타민 E
오하이오의 보고서에 따르면, 비타민 E는 면역 체계 기능을 향상시키고, 근육통과 통증을 줄이고, 적혈구 생성을 도와 주며, 혈액 순환을 개선하고, 치유 과정을 돕고, 손상된 조직의 고장을 예방하고 회복시키는 지용성 비타민입니다 주립대 학교. 비타민 E의 일일 권장 복용량은 성인의 경우 15mg입니다. 비타민 E가 풍부한 음식에는 밀 배아, 옥수수, 견과류, 씨앗, 올리브, 시금치, 케일, 스위스 chard, 아스파라거스, 옥수수 기름 및 콩기름이 포함됩니다.
