근육의 달리기, 조깅 및 남용은 종아리 통증을 유발할 수 있습니다. 송아지가 송아지에 상처를 입으면 근육 섬유가 찢어 질 때 근육이 변형 될 수 있습니다. 런닝 머신에서 달리는 동안 양식은 종아리 통증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 아픈 근육을 치료하고 추가 부상을 예방하면 러닝 머신 루틴을 편안하고 효과적으로 만들 수 있습니다.
디딜 방아 사용의 부작용
런닝 머신은 운동을위한 통제 된 환경을 제공하지만, 런닝 머신 사용의 부작용에는 체중 이동이 포함되며, 이로 인해 평소 달리는 보행과 보폭이 달라집니다. 런닝 머신의 회전 표면에서 균형을 잡으려고하면 종아리 근육에 영향을 줄 수있는 앞쪽 살코기를 늘리거나 줄일 수 있습니다. 트랙이나 도로에서 달리는 경우 무의식적으로 속도를 조절합니다. 그러나 런닝 머신에서는 런닝 머신의 속도로 움직입니다.
종아리 근육 알기
송아지에는 두 가지 주요 근육이 있습니다. 발바닥 근육은 발을 가리게하는 데 도움이되는 반면, 위 근육은 무릎 움직임을 조절하는 데 도움이됩니다. 달리는 동안, 이 두 근육은 함께 움직이며 발을 연속적으로 움직이며 움직일 수 있도록 도와줍니다. 송아지의 근육 긴장은 강도와 위치가 다양 할 수 있습니다.
종아리 근처의 통증은 종창 근육의 긴장 때문일 수 있으며, 종아리 전체의 통증은 아마도 위 근육 손상을 포함 할 수 있습니다. 가벼운 긴장은 달리는 동안 약간 귀찮게 할 수 있지만 심한 긴장은 단순한 걷기를 어렵게 만들 수 있습니다.
디딜 방아 통증 예방
적절한 근육 준비는 런닝 머신에서 실행으로 인한 근육 긴장을 예방할 수 있습니다. 활발한 걷기 또는 간단한 미용술과 같은 일련의 기본 운동으로 근육을 따뜻하게하면 송아지를 엄격하게 뛸 수 있습니다. 부드러운 스트레칭은 근육을 유연하게 유지하는 데 도움이되며 러닝 머신에서 뛰고 난 후 근육 눈물, 관절 부상 및 다리 통증을 피할 수 있습니다.
런닝 머신에 몸을 담그기 전에 송아지 근육을 따뜻하게하기 위해 부드러운 송아지 올리기와 같은 역동적 인 송아지 스트레칭을하십시오. 런닝 머신을 사용하는 동안 자세에 집중하고 기대지 마십시오. 운동 후에는 발꿈치를 단계 수준 아래로 떨어 뜨리는 등의 종아리 스트레칭을하여 근육을 늘리십시오.
런닝 머신으로 달리기 후의 다리 통증은 걷기로 달리기를 대체함으로써 예방할 수 있습니다. 단독 근육을 과도하게 사용하면 달리기에 종아리 통증이 생길 수 있습니다. Journal of Physical Therapy Science가 발표 한 2015 년 2 월 연구에 따르면, 단독 근육은 걷기보다는 달리기에서 훨씬 더 열심히 작동합니다.
송아지 통증 치료
종아리 근육 계통의 초기 치료에는 RICE 방법이 포함됩니다. 이 약어는 휴식, 얼음, 압박 및 상승을 나타냅니다. 근육을 쉬면 회복 할 시간이 생깁니다. 가능한 한 빨리 얼음 팩을 적용하면 붓기와 근육 내 출혈을 줄이고 손상 정도를 제한하고 불편 함을 줄일 수 있습니다. 압박은 종아리를 탄력있는 스포츠 붕대로 감싸는 것과 관련이 있으며, 높이는 부기를 비우고 체중의 추가 된 긴장을 제거하는 데 도움이됩니다.
RICE 방법으로 해결되지 않는 재발 종아리 통증 또는 종아리 통증은 전문적인 의료 진단 및 치료가 필요할 수 있습니다. 의사가 러닝 루틴을 재개 할 수있을 때까지 런닝 머신에서 운동하지 마십시오.
