체력 운동은 새로운 운동 습관을 만들기 위해 중추 신경계를 이동시키는 부드러운 움직임 패턴입니다. 이러한 새로운 습관은 남용 패턴 및 기타 문제가있는 근골격 상태로 인한 만성 근육 경련 및 통증을 완화 할 수 있습니다.
매트 또는 두꺼운 카펫에 누워있는 동안 조용한 장소에서 집에서 체력 운동을 수행하십시오. 천천히 마음을 움직여 안팎에서 움직임을 경험하십시오.
수건
이것은 어깨, 몸통 및 엉덩이를 여는 전신 운동입니다. 마치 센터에서 수건을 짜는 것처럼 느껴야합니다.
사용법: 무릎을 구부리고 발을 평평하게하여 등을 대고 누워 있습니다. 오른쪽 손바닥을 아래로 돌리고 왼쪽 손바닥을 올리면서 팔을 넓 힙니다. 천천히 반대 방향으로 팔을 굴리면 오른쪽 손바닥이 켜지고 왼쪽 손바닥이 줄어 듭니다. 매번 팔을 더 많이 돌리십시오.
다리를 통합하여 전신 운동으로 만듭니다. 팔에 맞춰 움직여서 무릎을 손바닥쪽으로 향하게하고 머리를 손바닥쪽으로 돌리십시오. 다른 방향으로 반복하십시오. 유동적 인 움직임으로 계속 롤백하십시오.
전체 동작을 5-10 회 연습 한 후 조정이 어떻게 이동하는지 확인하면서 천천히 움직입니다. 신체 인식의 변화를 향상시키기 위해 눈을 감고이 시리즈를 수행하십시오.
댄스
하체만을 포함하는이 운동은 다리와 허리의 움직임의 관계를 강조합니다.
방법: 다리를 펴고 등을 대고 누워 있습니다. 눈을 감고 오른쪽 다리를 바깥쪽으로 비틀어 허리를 아치로 만듭니다. 안쪽으로 돌리면 등이 평평 해집니다. 다리의 움직임이 허리에 어떤 영향을 미치는지 확인하면서이 패턴을 양쪽에서 5 번 반복하십시오.
그런 다음 비둘기 발가락과 오리 발 패턴으로 양쪽 다리를 안쪽과 바깥쪽으로 회전하십시오. 등을 아치형으로 편평하게하고 싶을 때 그에 따라 움직일 수 있도록주의하면서 5 번 연습하십시오.
스키 타기
이 유체 비틀림 운동으로 몸통의 오른쪽과 왼쪽의 균형을 맞추십시오.
사용 방법: 무릎을 약간 구부리고 다리를 오른쪽으로 동시에 회전 한 다음 동시에 왼쪽으로 돌립니다. 등을 아치형으로하여 자연스러운 패턴으로 편평하게하십시오. 느리고 유동적 인 움직임으로 각 측면에서이 움직임 패턴을 5-10 회 반복하십시오. 이것이 등의 오른쪽과 왼쪽에 어떻게 나타나는지 주목하십시오.
다리를 길게 늘리고 같은 움직임 패턴을 시도하여 양쪽으로 5-10 회 회전하십시오. 등의 감각은 비슷하지만 더 미묘해야합니다.
대각선 아치와 컬
이 운동 패턴은 척추를 풀어줍니다. 편안하고 편안한 자세를 유지하십시오.
사용법: 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 누워 있습니다. 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 당기고 왼손으로 잡습니다. 오른손을 머리 뒤로 놓으십시오.
머리를 왼쪽 무릎으로 들어올 리면서 척추를 내쉬고 길게 늘립니다. 몸통을 내릴 때 숨을들이 쉬고 등을 굽히십시오. 이 동작을 세 번 반복 한 다음 다른쪽으로 전환하십시오.
