비타민 D는 강한 뼈만을위한 것이 아닙니다. 또한 세포 성장, 염증 감소, 신경근 기능 지원 및 면역 체계 강화에 도움이됩니다. 비타민 D-3는 건강 보조 식품에서 정기적으로 볼 수있는 비타민 D의 한 유형입니다. 여러 음식에서 얻을 수도 있으며, 몸이 햇빛에 노출 될 때마다 몸이 만듭니다. 의사가 권장하지 않는 한 D-3 보충제가 필요하지 않을 수 있습니다.
추천
비타민 D-3에는 별도의 권장 사항이 없습니다. 그것은 600 국제 단위 또는 IUs, 의학 연구소의 식품 영양 보드의 전반적인 비타민 D 일일 요구 사항에 적합합니다. 때로는 비타민 D가 마이크로 그램으로 표시되기도합니다. 15 마이크로 그램의 비타민 D는 600 IU 권장 사항과 동일합니다.
D-2 대 D-3
비타민 D-2는 일반적으로 D-3만큼 유행하지는 않지만 D-2가 포함 된 보충제를 찾아 버섯에서 구할 수 있습니다. 두 가지 형태의 비타민은 생물학적 과정과 뼈를 강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 그러나 비타민 D-3은 골절 예방에 더 좋습니다. Linus Pauling Institute는 D-3의 정확한 골절 이점에 대한 연구가 혼합되어 있지만 Linus Pauling Institute는 여러 연구를 비교 한 후 매일 최소 700 개의 D-3 단위를 섭취하면 골절을 예방할 수 있다고 밝혔다.
식이 소스
많은 음식에 비타민 D가 포함되어 있지 않지만 비타민 D가 함유 된 음식이나 강화 식품은 일반적으로 비타민 D-3을 제공합니다. 대구 간유는 가장 풍부한 소스 중 하나이며 단 1 큰 술에 1, 360 개의 국제 단위를 제공합니다. 3 온스의 구운 황새치에서 565 개 이상의 국제 유닛을 얻거나 같은 양의 조리 된 홍어 연어에서 거의 450 IU를 얻을 수 있습니다. 달걀 전체가 있다면, 노른자에서 발견되는 40 가지가 넘는 국제 비타민 D를 섭취하게됩니다. 강화 우유는 컵당 115 ~ 125 IU를 가지며 강화 요구르트는 6 온스에 약 80 개의 국제 단위를 보유하고 있으며 일일 가치의 10 %를 가진 강화 아침 식사 시리얼에는 1 회 제공량 당 40IU의 비타민 D가 있습니다.
너무 많이 얻기
보충제에서 섭취하거나 음식에서 섭취하는 비타민 D의 종류에 관계없이 UL이라고하는 허용 가능한 상부 섭취량 이하로 유지해야합니다. 4, 000 개의 국제 단위 또는 100 마이크로 그램 인이 양은 문제가 생기기 전에 가질 수있는 가장 많은 비타민 D입니다. 비타민 D가 너무 많으면 체중 감소, 과도한 배뇨 및 비정상적인 심장 박동이 발생할 수 있습니다. 더 심각한 경우 UL을 섭취하면 칼슘 수치가 높아진다고식이 보충 제국에 설명되어 있습니다. 이것은 혈관, 몸 전체의 조직, 심지어 신장까지 손상시킬 수 있습니다. D-3 보충제를 복용하기로 결정한 경우, UL을 섭취하지 않도록 모든 식사 소스에서 비타민 D를 첨가하십시오.
