복합 운동은 하나 이상의 관절에서 발생하고 하나 이상의 근육 그룹에서 작동합니다. 격리 운동은 하나의 관절에서만 발생하며 하나의 근육 그룹 만 목표로합니다. 예를 들어, 스쿼트 운동에는 무릎 관절과 고관절의 움직임이 포함됩니다. 이 복합 다리 운동은 햄스트링, 대퇴사 두근, 둔부 및 등을 작동시킵니다. 다리 확장 운동은 무릎 관절에서만 발생하며 사두근 근육에만 작용합니다.
시간 절약
복합 운동은 하나의 운동이 여러 근육 그룹에서 작동하기 때문에 시간을 절약 할 수 있습니다. 허벅지 운동을하려면 다리 확장과 햄스트링 컬을 모두하거나 스쿼트를 할 수 있습니다. 복합 운동은 더 많은 근육 조직을 자극하므로 모든 근육을 때리기 위해 많은 운동을 할 필요가 없습니다. 가슴과 삼두근을위한 흉부 압박, 등 및 이두근을위한 구부러진 줄, 다리를위한 스쿼트, 어깨를위한 오버 헤드 프레스 등 몸에있는 모든 주요 근육을 대상으로 할 수 있습니다.
어떻게 움직이는가
복합 연습은 격리 연습보다 더 기능적입니다. 그들은 일상의 움직임을 더 밀접하게 모방합니다. 스쿼트 및 오버 헤드 프레스에 대해 생각하십시오. 상자를 줍기 위해 쪼그리고 앉았다. 높은 선반에 놓기 위해 개체 오버 헤드를 누릅니다. 복합적인 운동을함으로써 얻을 수있는 힘, 조정력 및 근 지구력 향상이 일상 생활로 이어집니다. 격리 운동은 중요하지만 실제 움직임도 모방하지 않습니다.
당신의 초점은 어디에 있습니까?
이두근 컬, 삼두근 연장 및 다리 연장과 같은 격리 운동은 여전히 운동 루틴에서 자리를 차지합니다. 그들은 당신이 복합적인 운동으로는 할 수없는 특정 근육에 제로 인을 허용합니다. 예를 들어, 격리 운동을 사용하여 힘이 부족한 단일 근육에 집중할 수 있습니다. 복합 운동은 수행하는 데 더 많은 에너지를 소비하므로 운동의 시작 부분에 이러한 운동을 배치하고 격리 운동을 저장하십시오.
잠재 성
고립 운동과 복합 운동의 가장 큰 차이점 중 하나는 지방 연소 가능성입니다. 체중 감량을 위해서는 칼로리 부족이 필요하며 복합 운동에서만 발생할 수 있습니다. 당신은 많은 다른 근육 그룹과 관련된 큰 움직임을 수행하고 더 많은 칼로리를 태울 가능성이 크게 증가합니다. 추가 이점은 복합 운동 운동 후 1 시간 이상 지방 연소가 지속된다는 것입니다.
