웨이트 트레이닝과 관련하여 빈도에 관한 두 학교가 있습니다. 어떤 사람들은 당신이 최선을 다하기 위해 자주, 이틀 이상 연속해서 자주 훈련해야한다고 생각하는 반면, 다른 사람들은 적어도 하루 세션 동안 휴식을 취하는 더 보수적 인 접근 방식을 선호합니다. 2 일 연속으로 웨이트를 효율적으로 훈련 할 수 있는지 여부는 수행중인 훈련 유형, 목표 및 피로도 등 여러 가지 요인에 따라 달라집니다.
쓰림
강렬한 훈련 후에는 발병이 늦어지고 근육이 팽팽 해지고 고통 스러울 수 있습니다. 이 통증은 운동의 하강 또는 편심 단계 동안 근육 섬유의 파괴로 인해 발생합니다. 훈련 세션 후 특히 나쁜 DOMS를 경험하는 경우 하루 연속 휴식을 취하고 싶을 수 있습니다. 연속 2 일 동안 훈련하면 약해지고 부상을 받기 쉽습니다. 그러나 과도한 DOMS를 피하기 위해 편심없는 훈련을 실험 할 수 있습니다. Christian Thibaudeau 코치는 근육 통증을 줄이기 위해 프로 울러 또는 돌풍 세트로 편심없는 운동을하도록 권장합니다.
오버 트레이닝
과도한 훈련 증후군은 운동의 결과로 너무 많은 스트레스를 받고 몸에 충분한 휴식이나 영양을 제공하지 않을 때 발생할 수 있습니다. 오버 트레이닝은 피곤함과 불편 함을 느끼게하고 성능 수준을 크게 떨어 뜨릴 수 있습니다. 특히 까다로운 훈련 세션, 특히 실패에 대한 여러 세트를 수행했거나 한 번의 반복 최대 횟수에서 높은 비율로 일한 경우 적어도 하루 전에 쉬는 것이 좋습니다. 너무 많은 누적 스트레스는 과도한 훈련으로 이어질 수 있으므로 다시 훈련하십시오.
연습
강도 John Dan John은 그의 기사 "The Gable Method"에서 뭔가 중요한 것이 있으면 매일해야한다고 주장하고, kettlebell 트레이너 인 Pavel Tsatsouline은 "특성과 빈번한 연습은 성공과 같다"라는 아이디어를 바탕으로 그의 "Grease the Groove"훈련 방법을 기반으로하고 있다고 조언합니다. " 이 두 철학은 매일 특정 운동을 수행한다는 아이디어를 뒷받침합니다. 어려움을 겪고있는 운동이 있다면 매일 운동하는 것을 목표로 삼아야합니다. 가벼운 무게를 사용하고 완벽한 기술을 사용하는 데 집중하십시오. 여기서 핵심은 개선하려는 경우 일상적인 연습이 필요하다는 것입니다.
일상
이틀 연속 훈련 여부는 일상 생활에 달려 있습니다. 전신 프로그램을 따르거나 고강도 훈련을하는 경우, 세션간에 최소한 하루의 휴식을 취해야합니다. 그러나 4 방향 신체 부위 분할 또는 올림픽 리프팅 프로그램을 따르는 경우, 일상의 요구 사항을 충족시키기 위해 2 일 이상 연속해서 훈련해야하는 경우가 있습니다.
