당신은 느낌을 알고 있습니다: 시계가 오후 2시를 치고, 당신은 거의 책상에서 머리를들 수 있습니다. 첫 번째 본능은 커피 한 잔 또는 에너지 음료에 도달하는 것이지만 속도는 느려질 수 있습니다. 카페인으로 고칠 수없는 혈당 감소로 인해 피곤함을 느낄 수 있습니다. 그 조 컵이 당신에게 빠른 에너지 파열을 줄 수 있지만, 혈당 수치를 교정하기 위해 노력해야합니다.
빠른 수정
혈당 수치가 떨어지면 주 목표는 최대한 빨리 회복하는 것입니다. 설탕을 함유 한 식품은 쉽게 흡수되고 혈당 수치를 빠르게 올리는 반면, 단백질과 지방이 풍부한 식품은 포도당 수치에 훨씬 느린 영향을 미칩니다. 작은 사과, 작은 오렌지, 바나나 반, 포도 15 개 또는 건포도 2 큰술을 섭취하십시오. 이 음식들은 모두 약 15 그램의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 15 분이 지난 후에도 여전히 저혈당으로 피곤하다면 다른 서빙을하십시오.
채우다
그것은 대부분 간단한 탄수화물이기 때문에, 그 사과는 오랫동안 당신을 가득 채우지 않습니다. 혈당이 안정되고 약간 더 활기차고 나면 지방과 단백질이 포함 된 적절한 식사 나 간식을 섭취하십시오. 이 다량 영양소는 혈당을 일정하게 유지하고 다음에 먹을 때까지 몸을 유지시킵니다. 통 곡물 빵에 아보카도와 칠면조 샌드위치 또는 소수의 캐슈를 선택하십시오.
예방의 온스
그 말에 따르면 "예방 온스는 치료법의 가치가 있습니다." 혈당 수치가 낮아지면 수정하기보다는 오후에 혈당 수치가 떨어지지 않도록하는식이 요법을 따르는 것이 가장 좋습니다. 여성 건강 전문가 인 Alicia Stanton 박사는 2-3 시간마다 소량의 식사를 권장합니다. 이러한 식사는 닭고기, 칠면조 또는 생선과 같은 저지방 단백질과 채소, 과일, 퀴 노아, 콩 또는 콩과 같은 복잡한 탄수화물로 구성되어야합니다. 매일 오트밀과 같이 섬유질이 많은 아침 식사로 하루를 시작하십시오.
주의의 말
오후에 경험하는 혈당이 당뇨병과 관련이 있다면 증상에 대해 의사와 상담하십시오. 당뇨병이있을 때 혈당이 떨어지면 생명을 위협 할 수 있습니다. 저혈당증은 실신, 발작 또는 혼수 상태로 이어질 수 있습니다. 식사 계획이나 처방약을 조정해야 할 수도 있습니다.
