식단에 단백질이 필요하지만 전체 식사를 단백질만으로 대체하는 것이 최선의 선택이 아닐 수 있습니다. 그 이유는 탄수화물과 지방과 같은 식단에 다른 영양소가 필요하기 때문입니다. 저칼로리 다이어트와 같은 일부 의사가 처방 한 다이어트 계획은 주로 단백질 식품과 보충제로 구성되지만 이러한 식사 계획은 극단적 인 체중 감량 사례에서만 사용되며 의사가 면밀히 모니터링합니다. 단백질 파우더 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
종류
시장에는 여러 종류의 단백질 파우더가 있습니다. 단백질 파우더의 공급원에는 유청, 콩, 카제인, 대마 및 계란이 포함됩니다. 기본 단백질 파우더에는 단백질과 다른 영양소가 거의 없습니다. 그러나 식사 대체 파우더에는 기본 단백질 파우더와 비교할 때 영양 요구에 더 잘 부합하도록 지방과 탄수화물이 포함되어 있습니다. 식사를 대체하기 위해 단백질 파우더를 사용하는 경우 단백질 이외의 것을 포함하는 것을 선택하십시오. 의사 나 영양사와상의하여 최선의 선택을 결정하십시오.
영양물 섭취
단백질 파우더는 몸에 필요한 모든 필수 아미노산을 함유 한 고품질 단백질을 제공하지만 이러한 제품은 전체 식품의 영양 학적 이점을 대체 할 수 없습니다. 하루에 한 번 이상의 식사를 단백질 파우더로 대체하면 미국 농무부가 발표 한 2010 미국식이 요법 가이드 라인의 영양 권장 사항을 충족하지 못할 수 있습니다. 2, 000 칼로리 식단을 기준으로 USDA는 과일과 채소 각각에 최대 5 인분이 필요하다고 명시하고 있습니다. 또한 최대 8 인분의 곡물과 3 인분의 지방과 기름이 필요하다고 명시되어 있습니다. 단백질 파우더는 이러한 음식을 완전히 대체 할 수 없습니다.
식사
식사를 단백질 쉐이크로 대체하면 일일 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 단기간에 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 전체 식품의 영양 학적 이점을 놓치게 될 것입니다. 단백질이 풍부하지만 탄수화물과 지방이 적은 식단을 섭취하면 체중이 줄어들지 만 피곤하고 피곤하며 에너지가 부족합니다. 또한 처음부터 식사를 준비하는 것과 같이 건강한 식습관을 형성하지 않으면 장기 체중 감량이 필요합니다. 꼬집음의 경우에는 단백질 쉐이크를 식사 대용으로 사용하십시오. 그러나 대부분의 식사는 전체 음식에서 나옵니다.
위험
당뇨병 환자와 신장 기능 장애가있는 사람을 포함하여식이 요법에서 너무 많은 단백질을 섭취해서는 안됩니다. "스포츠 과학 및 의학 저널 (Journal of Sports Science and Medicine)"에 발표 된 2004 년 보고서에 따르면, 보통 사람의 단백질의 절반을 매일 섭취해야 할 수도 있습니다. 단백질의 권장식이 수당은 하루 체중 1 파운드 당 0.36 그램의 단백질이지만 신장 질환의 경우 1 파운드 당 0.18 그램만큼 낮을 수 있습니다. 이것은 하나의 단백질 쉐이크에서 단백질 함량과 동등 할 수 있습니다. 단백질 보충제 또는 식사 대체 쉐이크를 고려하기 전에 의사와상의하십시오.
