건강에 필수적인 영양소 인 비타민 C는 수용성이므로 신체가 사용할 수있는 것보다 더 많이 저장하지 않습니다. 균형 잡힌 식단으로 음식에서 매일 비타민 C를 섭취하는 것은 쉽습니다. 그러나 일부 사람들은 면역 체계 기능을 향상시키기 위해 고용량의 비타민 C 보충제를 섭취합니다. 식이에 비타민 C가 너무 많으면 위장 장애와 설사로 이어질 수 있습니다.
비타민 C의 설사
대변을 하루에 세 번 이상으로 증가시키고 수분 함량 이 75 % 인 느슨한 대변을 통과 시키거나 하루에 200g 이상의 대변을 증가시키는 것이 설사의 의학적 정의입니다.
대부분의 사람들은 가끔 설사를 겪지 만 일반적으로 며칠 후에 진정됩니다. 급성 설사는 일반적으로 오염 된 음식 및 바이러스 감염과 관련이 있습니다. 설사는 탈수 및 전해질 손실로 이어질 수 있습니다. 비타민 C 보충제의 고용량 사용은 급성 설사로 이어질 수 있지만 일반적으로 복용량을 줄이면 끝납니다.
권장 비타민 C 복용량
비타민 C의 일일 권장량은 여성의 경우 75 밀리그램, 남성의 경우 90 밀리그램입니다. 임신과 수유 기간 동안 복용량은 하루 85에서 120 밀리그램으로 증가 할 수 있습니다.
매일 권장량의 비타민 C를 섭취하는 것이 면역 체계를 건강하게 유지하고 힘줄과 혈관의 구조적 구성 요소 인 콜라겐을 형성하는 데 중요합니다. 비타민 C는 또한 유해한 자유 라디칼로부터 세포를 보호하는 항산화 제입니다. 비타민 C의 허용 가능한 섭취량 은 하루에 2, 000 밀리그램을 초과해서는 안됩니다.
비타민 C 감소
설사 예방
고용량 비타민 C는 건강에 해롭지 않을 수 있지만, 비타민 C의 과다 복용으로 위장 불편과 설사를 필요 이상으로 오래 경험할 수 있습니다.
설사에서 회복되면 대변 벌크를위한 섬유질과 저지방 음식을 더 잘 소화시키는 통 곡물, 과일 및 채소를 포함한 건강한 식단으로 재발을 예방하십시오. 또한 충분한 양의 물을 마신다.
비타민 C가 풍부한 음식
비타민 C를 생각할 때 오렌지가 즉시 떠오를 수 있습니다. 그러나 모든 과일과 채소에는 최소한 일부 비타민 C가 들어 있습니다. 특히 비타민 C가 많은 과일은 다음과 같습니다.
- 멜론
- 감귤류
- 키위
- 망고
- 파파야
- 파인애플
- 장과
- 수박
비타민 C가 많은 채소는 다음과 같습니다.
- 브로콜리
- 브뤼셀 콩나물
- 콜리 플라워
- 녹색과 붉은 고추
- 시금치와 다른 잎이 많은 채소
- 달콤한 흰 감자
- 토마토
- 그리고 겨울 스쿼시
또한 일부 곡물 및 기타 식품 및 음료에는 비타민 C가 강화되어 비타민이 제품에 첨가되었습니다. 영양 표시는 얼마나 많은 비타민 C가 첨가되었는지를 보여줄 것입니다.
