탄수화물은 근육의 주요 에너지 원을 제공합니다. 당신의 몸은 전분이 많은 채소, 설탕, 과일 및 곡물에서 발견되는이 다량 영양소를 포도당으로 변환하여 에너지를 위해 세포로 운반하거나 나중에 사용하기 위해 저장합니다. 글리코겐 매장이이 포도당으로 가득 차면 (약 300 ~ 400 그램 후) 신체는 초과분을 지방으로 저장합니다. 탄수화물 저장고를 통해 작업하기 위해서는 강렬한 수준에서 장기간 지속되는 심장 활동이 가장 좋습니다. 탄수화물을 지방으로 저장하면 효율적으로 태워지지 않습니다.
1 단계
고 탄수화물 식단을 유지하십시오. 탄수화물을 일일 칼로리 섭취량의 60 ~ 70 %로 구성하여 주로 연료로 탄수화물을 태우는 데 익숙해 지도록하십시오. 적절한 탄수화물 섭취는 또한 신체에 탄수화물 또는 에너지가 연소되도록 보장합니다.
2 단계
하프 마라톤 달리기 또는 몇 시간 동안 자전거 타기와 같이 장시간 고강도 운동을하십시오. 고강도는 이벤트 기간 동안 유지할 수있는 수준을 의미하지만 여전히 도전적인 느낌입니다. 미국 운동 협의회에서는 최대 심박수의 약 80-95 %로 설명합니다. 이 강도를 90 분 이상 유지할 수 있도록 시간이 지남에 따라 훈련하십시오.
3 단계
완료하기 어려운 분동을 사용하여 1 분 동안 400m 달리기 스프린트, 50 미터 수영 스프린트 또는 8-12 회 반복되는 근력 운동 세트를 신속하게 수행하십시오. 1 분 정도만 유지할 수있는 강렬한 운동의 유형은 에너지를 위해 거의 독점적으로 탄수화물을 사용하는 해당 에너지 시스템의 사용 예입니다. 이러한 활동으로 탄수화물을 빨리 태울 수는 있지만 너무 강해서 오랫동안 유지할 수 없으며 많은 양의 탄수화물을 태울 수 없습니다.
팁
지구력 활동에 다른 에너지 시스템을 사용하도록 신체를 훈련시킬 수 있습니다. 신체는 최대 지구력 운동 중 심박수의 80-95 %로 운동하는 지점에서 탄수화물에 먼저 도달하지만 운동을하면서 운동을하면서 지방을 태우고 운동을하면서 몸이 탄수화물에 도달하는 경우 단백질과 지방은 연료로 더 많은 지방을 사용하게됩니다.
해당 운동의 간격은 운동의 고강도 부분에서 탄수화물을 태울 수 있지만 실제로 운동 후 지방 연소 능력을 향상시킵니다.
경고
최대 지구력 운동 또는 해당 간격을 포함하는 프로그램을 시작하기에 충분한 건강을 유지하려면 의사와 상담하십시오.
