당신의 여자 친구의 종합 비타민에는 2 대 1 특별 행사가 있었고 당신은 거의 자신의 것이 아닙니다. 그냥 가져가도 되나요? 남녀 종합 비타민의 가장 큰 차이점은 무엇입니까?
별로. 남성은 더 많은 영양소가 필요하고 다른 영양소는 더 적게 필요합니다. 한 가지 예외만으로도 여성 종합 비타민 복용은 문제가되지 않습니다.
팁
남성은 미네랄 철분이 적거나없는 포뮬라를 선택하면 여성 종합 비타민을 사용할 수 있습니다. 철분 저장량이 증가하면 관상 동맥 심장병의 위험이 높아질 수 있습니다.
남자와 여자의 비타민
오늘날 대부분의 것들과 마찬가지로 비타민에 관해서는 많은 선택이 있습니다. 보충제 제조업체는 이제 여성, 남성 및 노인을위한 공식을 제공합니다. 이들은 각 성별 및 연령 그룹에 특별한 혜택을 제공하는 양의 영양소를 제공한다고 주장합니다.
하나의 주요 종합 비타민 브랜드의 하루 남성용 포뮬러는 여성 종합 비타민보다 대부분의 비타민과 미네랄을 더 많이 제공합니다. 미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 미네랄 셀레늄이 특히 높으며 항산화 영양소 리코펜이 함유되어 전립선 암 예방에 도움이된다고한다.
Johns Hopkins Medicine에 따르면, 여성용 버전에는 가임기 예방을 위해 가임기 여성에게 중요한 B 비타민 엽산이 더 많이 함유되어 있습니다. 여성용 버전은 또한 더 많은 철분을 제공합니다. 폐경 전 여성은 월경 중 손실로 인해이 미네랄에 대한 필요성이 증가했습니다.
남성과 여성을위한 RDA
많은 비타민과 미네랄에 권장되는식이 섭취가 다르기 때문에 남성과 여성을위한 별도의 종합 비타민제를 사용하는 것이 합리적입니다. 엽산과 철분이 덜 필요한 것 외에도 남성에게는 더 많은 비타민과 미네랄이 필요합니다.
예를 들어 국립 의학 아카데미에 따르면 남성은 900 마이크로 그램의 비타민 A가 필요하지만 여성은 700 마이크로 그램이 필요합니다. 남성은 매일 비타민 C 15mg을 추가로 섭취해야하며, 추가로 30mg의 비타민 K와 추가로 3 밀리그램의 아연이 필요합니다. 그들은 또한 더 많은 니아신, 리보플라빈, 티아민, 콜린 및 크롬이 필요합니다.
너무 많은 철분의 위험
남성은 여성의 종합 비타민을 복용함으로써 많은 영양소의 RDA를 얻지 못하지만 건강에 위험하지는 않습니다. 여성 종합 비타민 보충제를 복용하는 남성의 주요 문제는 너무 많은 철분을 섭취하는 것입니다. 철분 RDA가 함유 된 여성 종합 비타민 (18 밀리그램)은 남성이 매일 필요로하는 8 밀리그램의 두 배 이상을 제공합니다.
철분은 신체에서 많은 중요한 기능을합니다. 그러나 많은 영양소와 마찬가지로 너무 많은 영양소가 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 철은 신체를 촉매하여 세포를 손상시키고 신체의 염증과 질병을 유발할 수있는 반응성 라디칼을 생성합니다. 정상적인 수준에서는 이것이 문제가되지 않습니다. 그러나 과도한 철분 섭취가 체내에 축적되어 혈중 농도가 증가 할 수 있습니다.
2013 년 8 월 International Journal of Preventive Medicine 에 발표 된 연구에 따르면 반응성 라디칼에 의한 산화 스트레스는 죽상 동맥 경화증 또는 동맥 경화 및 좁힘과 관련이 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 여성보다 질병 발병 위험이 더 높습니다.
남자는 무엇입니까?
그러나 비타민이 철분이 RDA보다 철분이 적더라도 철분이 너무 많을 수 있습니다. 다이어트에 이미 많은 양의 철분을 섭취하면 쉽게 배 밖으로 갈 수 있습니다.
캐나다 영양사에 따르면 2.5 온스당 최대 4 밀리그램의 철을 함유 할 수있는 붉은 육류를 많이 섭취하는 경우 특히 그렇습니다. 오리 고기에는 2.5 온스에 7.5 밀리그램의 철분이 함유되어 있습니다. 장기 고기는 2.5 온스에 10 밀리그램의식이 철분이 가장 풍부합니다.
동물성 식품에서 발견되는 철의 유형을 헴철이라고하며 식물성 식품의 철보다 더 쉽게 흡수됩니다. 일부 식물성 식품에는 철분이 많이 함유되어 있지만 (렌즈 콩은 3/4 컵당 최대 5 밀리그램까지 조리됩니다), 철분은 신체가 사용할 수있는 형태로 변환해야하기 때문에 쉽게 사용할 수 없습니다.
헴 아이언은 매장을 강화 해야하는 사람들에게 최고의 미네랄 공급원이지만 이미 보충 수준이 높은 남성에게는 위험 할 수 있습니다. 2014 년 3 월 Journal of Nutrition 의 메타 분석에 따르면, 292, 454 명의 참가자를 대상으로 한 21 개의 연구에서 heme iron 섭취는 관상 동맥 심장 질환의 위험 증가와 관련이있었습니다.
종합 비타민이 필요하십니까?
사실, 여성 종합 비타민을 복용해도 괜찮을지 걱정할 필요가 없습니다. 많은 전문가들은 매일 먹는 피임약을 복용하면 아무런 이점이 없다고 말하고 연구에 따르면 종합 비타민은 질병 예방에 도움이되는 과대 광고에 부응하지 않습니다.
2013 년 12 월 Annals of Internal Medicine 의 연구 검토에 따르면 약 40 만 명의 참가자가 참여한 연구의 데이터를 분석 한 결과 종합 비타민을 복용하면 암이나 심장병의 위험이 줄어든다는 증거가 제한적으로 발견되었습니다. 2013 년 12 월 Annals of Internal Medicine 에 발표 된 연구 결과에 따르면 65 세 이상의 6, 000 명의 남성에서 장기 종합 비타민 사용의인지 적 이점이 발견되지 않았습니다.
이에 비추어, 여자 친구의 비타민을 훔치는 것보다식이 요법을 개선하는 것이 더 좋습니다. 사람들은 종합 비타민을 일종의 "영양 보험"으로 생각하지만 건강한 식단을 만들 수는 없습니다. 가임기 여성은 보충 엽산이 필요할 수 있지만, 대부분의 사람들은 다양한 건강 식품을 먹음으로써 필요한 모든 영양을 얻을 수 있습니다.
보충제에 돈을 쓰는 대신 사람들은 다음을 포함한 영양이 풍부한 고품질 음식에 투자하는 것이 좋습니다.
- 신선한 과일과 채소, 가능하면 유기농
- 호르몬이없는 풀 먹이 쇠고기 및 유제품
- 호르몬 프리, 케이지 프리 가금류 및 계란
- 신선한 생선과 해산물
- 통 곡물
- 견과류, 씨앗 및 콩
- 올리브 오일과 아보카도 같은 건강한 지방 공급원
하루에 세 끼 식사를하고 건강에 좋은 음식으로 가득 찬 영양이없는 정크 푸드를 피하면 일일 영양소 요구 사항을 충족시킬 가능성이 높아집니다.
영양소 결핍 문제 해결
심지어 특정 영양소가 부족하더라도 반드시 종합 비타민이 필요하지는 않습니다. 우선, 혈액 검사와 공식 진단을 받으려면 의사를 방문하는 것이 중요합니다. 의사가 귀하에게 결핍이 있다고 판단하는 경우 특정 결핍을 해결하기 위해 단기 또는 장기 보충이 권장 될 수 있습니다.
그러나 결핍의 경우 부족한 영양소 만 교체하면됩니다. 그 위에 종합 비타민을 복용하면 몸에 실제로 필요하지 않은 많은 추가 물질을 줄 수 있습니다.
